Представьте, что вы находитесь на пляже, с целью получить красивый ровный загар. Пробыв на солнце ровно тридцать минут, вы удаляетесь в помещение, так как уже получили свою дозу ультрафиолета. Вечером вы увидите, что ваша кожа приобрела легкий загар. Решив стать обладателем смуглой кожи, вы ежедневно будете ходить на пляж, и проводить на солнце установленные полчаса. Какого цвета будет ваша кожа через месяц такого отдыха? Очень темного оттенка, - скажите вы. А вот и не угадали: ее цвет будет таким же самым, как в конце первой недели хождения на пляж.
Дело в том, что наша кожа адаптируется к воздействию солнечных лучей. Как известно: загар – это защитная реакция кожи на ультрафиолет. Поэтому кожа потемнеет ровно настолько, насколько сильно на нее будет воздействовать солнце. Ежедневно загорая по полчаса, вы приспособите свою кожу к воздействию ультрафиолета. Для того чтобы получить более темный загар, вам нужно будет постепенно увеличивать продолжительность пребывания на пляже. К чему это все ведется? Да к тому, что в спорте люди часто совершают такую же самую ошибку, не зная основного правила тренировки: тело привыкает к постоянным нагрузкам. И это не позволяет многим добиться желаемого результата.
Некоторые спортсмены удивляются тому, что регулярные тренировки не дают ожидаемого эффекта. Вроде и делают все, как требуется, а мышцы остаются на том же уровне. Причина в том, что они не учли то, что нагрузку на тело нужно постоянно повышать. Если постоянно увеличивать вес, темп, скорость, количество подходов и повторений, привыканию к нагрузке не произойдет.
Эффект новичка
У людей, которые раньше не тренировались и которые только начали заниматься в тренажерном зале, можно часто наблюдать быстрое увеличение мышечной массы и силы. Но, к сожалению, такой прогресс длиться недолго и через некоторое время у них развитие массы останавливается. Это называется «Эффектом новичка». Дело в том, что начинающий спортсмен занимается по безграмотной программе, которая не учитывает привыкания тела к нагрузкам. Но все знают, как трудно заставить себя тренироваться более интенсивно, особенно когда занятия отнимают все силы.
Новичок, кроме привыкания тела к нагрузкам, не знает, что со временем ему нужно будет менять рацион. Ведь потребности в питании возрастают так же, как и необходимость повышения нагрузок. На текущем рационе начинающий спортсмен не нарастит себе мышцы необходимой величины, так как калорий и белков не достаточно.
Особенности тренировки в тренажерном зале
Следует знать, что физкультура и тренировки по бодибилдингу – это две разные вещи. В каждом тренажерном зале найдется несколько человек, которые считают, что они занимаются бодибилдингом, а на самом деле их усилия больше напоминают зарядку утром.
Настоящей тренировкой называется такая физическая активность, в которой все составляющие элементы тщательно подобраны для того чтобы получить желаемый результат. Не правильно составленная программа сделают ваши тренировки обычными утренними упражнениями. Хотя лучше пускай больше людей делают такие упражнения, чем сидят целый день дома перед телевизором.
Правильно составленная программа тренировок должна быть основана на базовых (многосуставных) упражнениях: тягах, приседаниях, жимах штанги или гантелей. Обязательно следите за количеством подходов и повторений, которые вы совершили. Также запоминайте вес, который вы использовали в упражнениях. В каждой тренировке старайтесь сделать чуть больше подходов или повторений, чем обычно. Стремитесь понемногу увеличивать вес, но при этом не трогайте количество повторений и подходов. Осмотритесь в тренажерном зале: вы найдете небольшие блины на тренажеры, которые позволят увеличить нагрузку на 1-2 кг. Это вам и нужно. Не жалейте себя во время тренировки и всегда доводите ее до конца. Не уменьшайте вес, количество подходов и повторений при желании схалтурить. Возьмите себе за правило: делать каждый раз немного больше того, что вы делали в прошлую тренировку.
Почему отслеживание веса так важно? Да потому что, занимаясь в который раз вы можете взять меньший или больший вес, чем вам нужно. Ваш организм поймет, что такая нагрузка будет всегда, и ему не нужно будет адаптироваться. Так организм войдет в состояние «застоя».
Лучше всего прогресс отслеживать по первому упражнению. Второе упражнение выполняется с меньшей силой и выносливостью, чем первое, поэтому логичнее проверять развитие тела по самому первому упражнению в вашей программе тренировок.
Не надейтесь, что поднимая один и тот же вес, вы увеличите мышцы и станете сильнее, чтобы поднять уже груз в два раза тяжелее. Поэтому перед тем, как идти в тренажерный зал подумайте, чем вы будете заниматься: физкультурой или тренировкой по бодибилдингу.
| < Правила сохранения фигуры зимой | Основные ошибки во время диеты > |
|---|
