Прямая мышца
Двигательная функция этой мышцы осуществляется в «скручивании» корпуса относительно бедер и, наоборот, бедер относительно туловища. Упражнения для прямой мышцы делятся на два вида. Одни нагружают верхнюю область прямой мышцы, другие — нижнюю. Так при выполнении классических скручиваний прямая мышца напрягается по всей длине, но больше всего нагрузки принимает на себя ее верхний участок. И, наоборот, обратные скручивания, при подтягивании коленей к груди, больше нагрузки принимает нижний участок пресса.
Таким образом, укрепление прямой мышцы живота поможет вам в достижении лучшей физической формы в тех атлетических дисциплинах, в которых необходимы занятия бегом, прыжками, подниманием тяжестей и т.п.
Косые внутренние и наружные мышцы.
По бокам корпус «обнимают» внешние косые мышцы, они проходят по диагонали относительно прямой мышцы живота. Прямо под ними располагается косая внутренняя мышца, ее волокна идут под встречным углом к внешним косым.
Благодаря такому устройству, разнонаправленные внутренние и наружные косые мышцы помогают друг другу. Эти мышцы брюшного пресса наклоняют, сгибают и поворачивают туловище. Когда одни группы мышц выполняют динамическую работу, другие напрягаются статически, тем самым стабилизуя корпус.
Примеры упражнений: вращательные движения туловищем, поднимание коленей попеременно к правому и левому плечу в висе на перекладине, наклоны в лево, право, вращение торса.
Укрепление этих групп мышц позволит достичь успехов в теннисе, гольфе, бейсболе и т.п. Вы будет легче даваться деятельность в тех видах спорта, для занятий в которых необходимо вращение туловищем.
Поперечные мышцы.
Поперечные мышцы проходят горизонтально относительно брюшной стенки. Волокна данных мышц направлены поперечно.
Поэтому никакими скручиваниями их нагрузить не получится. Задача поперечных мышц сводится к защите нашего кишечника от сотрясений при беге и ходьбе, а также увеличению внутрибрюшного давления при выдохе. Упражнения: поднимания ног как на прямых ногах, так и согнутых в коленях.
| < Быстрое обслуживание мышц. | Как накачать мышцы дома! > |
|---|
