Строение мышц пресса

Строение мышц пресса

Прямая мышца

Двигательная функция этой мышцы осуществляется в «скручивании» корпуса относительно бедер и, наоборот, бедер относительно туловища. Упражнения для прямой мышцы делятся на два вида. Одни нагружают верхнюю область прямой мышцы, другие — нижнюю. Так при выполнении классических скручиваний прямая мышца напрягается по всей длине, но больше всего нагрузки принимает на себя ее верхний участок. И, наоборот, обратные скручивания, при подтягивании коленей к груди, больше нагрузки принимает нижний участок пресса.

Таким образом, укрепление прямой мышцы живота поможет вам в достижении лучшей физической формы в тех атлетических дисциплинах, в которых необходимы занятия бегом, прыжками, подниманием тяжестей и т.п.

Косые внутренние и наружные мышцы.

По бокам корпус «обнимают» внешние косые мышцы, они проходят по диагонали относительно прямой мышцы живота. Прямо под ними располагается косая внутренняя мышца, ее волокна идут под встречным углом к внешним косым.Косая мышца пресса Благодаря такому устройству, разнонаправленные внутренние и наружные косые мышцы помогают друг другу. Эти мышцы брюшного пресса наклоняют, сгибают и поворачивают туловище. Когда одни группы мышц выполняют динамическую работу, другие напрягаются статически, тем самым стабилизуя корпус.

Примеры упражнений: вращательные движения туловищем, поднимание коленей попеременно к правому и левому плечу в висе на перекладине, наклоны в лево, право, вращение торса.

Укрепление этих групп мышц позволит достичь успехов в теннисе, гольфе, бейсболе и т.п. Вы будет легче даваться деятельность в тех видах спорта, для занятий в которых необходимо вращение туловищем.

Поперечные мышцы.

Поперечные мышцы проходят горизонтально относительно брюшной стенки. Волокна данных мышц направлены поперечно.Поперечные мышцы пресса Поэтому никакими скручиваниями их нагрузить не получится. Задача поперечных мышц сводится к защите нашего кишечника от сотрясений при беге и ходьбе, а также увеличению внутрибрюшного давления при выдохе. Упражнения: поднимания ног как на прямых ногах, так и согнутых в коленях.

Нравится
Tweet

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить