Почему многие не представляют занятия спортом в домашних условиях? Ведь вовсе не обязательно идти в спортзал для того чтобы получить желаемую фигуру. Успехов можно достичь, если тренироваться с собственным весом. Конечно, вам будет сложно набрать мышечную массу, не используя тренажеры, но сбросить несколько лишних килограммов все-таки вы сможете.
На сегодняшний день разработано много упражнений, для которых не понадобятся гантели, штанги и другое спортивное оборудование. При желании вы сможете разнообразить свои тренировки, воспользовавшись помощью другого человека.
Тренировка с собственным весом подойдет для всех новичков, у которых нет времени посещать тренажерные залы, но которые желают достичь хороших результатов. В зависимости от регулярности тренировок вы сможете поддержать мышцы в тонусе или придать своему телу нужную форму. Все зависит от вашего упорства и желания. Используя комплекс упражнений, вы сможете не только улучшить выносливость и силу мышц. Благодаря постоянным нагрузкам метаболизм ускорится, а лишние калории покинут ваш организм. Поэтому такая тренировка идеально подойдет для тех, кто хочет похудеть.
Пол для отжиманий
Пол замечательно подойдет для отжиманий, которые разработают верхнюю часть тела. С помощью такого упражнения вы улучшите состояние трицепсов, передних дельт, грудных мышц. Со временем старайтесь увеличивать количество повторов. Когда достигнете максимума, вы сможете увеличить нагрузку, прикрепив на тело груз. Можно на спину надеть рюкзак с бутылками с водой.
Стулья для трицепсов
Тренажеры могут с легкостью заменить стулья и тумбочки, которые следует поставить рядом. Выполняя на них отжимания, вы будете развивать, и укреплять трицепсы. Только будьте осторожны, так как некоторая мебель не отличается особой устойчивостью.
Турник для подтягиваний
Соорудите турник в дверном проеме или приобретите шведскую стенку. Подтягиваясь на нем, вы будете тренировать широчайшие мышцы рук и спины. Когда количество ваших подтягиваний на перекладине перевалит за двенадцать раз, тогда следует подумать о дополнительном грузе.
Тренируем грудную клетку
Ноги закиньте на диван или стул. Ваша голова должна находиться ниже уровня стоп. Делайте наклонные отжимания, которые позволят улучшить состояние верхней части грудной клетки.
Применяйте обратный хват
Подтягиваясь на турнике таким способом, вы увеличите нагрузку на бицепсы.
Укрепляйте тело гиперэкстензией
Лягте на кровать так, чтобы ваше тело свисало с ее края на уровне пояса. Попросите помощи у родных, чтобы они держали ваши ноги, иначе вы рискуете оказаться на полу. С помощью такого упражнения вы сможете укрепить ягодицы, нижнюю часть спины и заднюю часть бедер.
Приседайте чаще
Для укрепления мышц ягодиц и квадрицепсов используйте глубокие приседания. Если собственного веса недостаточно, тогда наденьте тяжелый рюкзак или возьмите пару гантелей в руки. Эти вещи создадут дополнительную нагрузку и сделают упражнение более эффективным.
Укрепляйте ноги выпадами
Такое упражнение поможет укрепить мышцы ног. Для повышения нагрузки используйте гантели.
Приседайте на одной ноге
Это упражнение эффективнее любого тренажера, так как на одной ноге вы поднимаете все свое тело. Для устойчивости рекомендуем вам придерживаться рукой за что-нибудь. Такие приседания можно выполнять и без дополнительного груза.
о всеобщем языкеТренируйте икры ног
Поочередно на каждой ноге поднимайтесь на носках, что позволит укрепить икры ног. Нагрузку можно увеличить, взяв в руки гантели.
Используйте наклоны вперед
Прокачать все свое тело вы сможете с помощью наклонов вперед. При этом ноги у вас должны быть прямыми. Данное упражнение позволит улучшить ягодицы и заднюю часть бедра. Увеличить отягощение вы сможете, взяв наполненную водой бутыль.
Укрепляйте пресс
Лежа на полу, поднимайте ноги. Это позволит прокачать нижнюю часть мышц брюшного пресса. Для «верхней» части пресса используйте упражнение «Скручивание».
Жим сидя или стоя
Для данного упражнения позаботьтесь о наличии гантелей или другого тяжелого груза, который поместиться в вашу руку.
| < Оказываем первую пмощь при травме плеча | Правильный подход к подтягиваниям > |
|---|
