Зима – это не только время морозов и новогодних праздников, но и обильных застолий. Через это многие женщины рискуют, как минимум, не влезть в свои любимые брюки. Поэтому очень важно соблюдать некоторые правила, которые помогут сохранить стройную фигуру до следующего пляжного сезона.
Кушай суп
Не забывай ежедневно съедать по одной тарелке супа в день. Таким образом, ты будешь употреблять на сто калорий меньше, чем те женщины, которые отдают предпочтение другой пище на завтрак. У тебя будет дольше оставаться ощущение сытости, так как вода в супе препятствует быстрому опустошению содержимого желудка. Но чтобы твоя фигура была стройной, отдавай предпочтение не жирным, а легким супам: морковному, овощному или томатному.
Фантазируй об идеальной фигуре
Если тебя постоянно тянет на сладкое, мучное и другие вредные продукты, начинай фантазировать. Сядь в кресло, закрой глаза и представь, какая фигура у тебя будет, если ты уберешь из своего рациона всю высококалорийную пищу. Ты ведь хочешь к концу зимы выглядеть великолепно? Тогда забудь о выпечке (шоколаде) и постоянно держи в голове образ своей идеальной фигуры.
Заведи дневник
В нем постоянно записывай все то, что ты съела. Напротив каждого продукта напиши, почему ты это сделала. Ведь люди едят не только потому, что они голодны. Зимой главной причиной увеличившегося количества употребляемой пищи является плохая погода, холод и отсутствие солнечного тепла. Желая сохранить свою фигуру до окончания зимы, нужно прекратить кушать ради чувства собственного комфорта. Попробуй заменить употребление вредных продуктов на что-то приятное: принятие пенной ванны, разговор по душам с подругой, прослушивание любимой песни или свидание с парнем.
Отправляйся дышать свежим воздухом
Холод – это не единственная причина возникновения плохого настроения, которое провоцирует повышение аппетита. Дневной свет помогает ощутить покой и счастье, а его недостача – вызвать снижение уровня серотонина – гормона счастья. В связи с этим зимой тебе так хочется много есть. Решить эту проблему ты можешь, устроив себе ежедневные 15- минутные прогулки на свежем воздухе. Кроме сжигания калорий ходьба поможет тебе подкачать икроножные мышцы.
Составь список любимых блюд зимой
Запиши, какие продукты ты любишь кушать в эту пору года. И вместо того чтобы употреблять их помимо основных приемов пищи, ты должна сделать эти блюда основными. Согласно исследованиям, мужчины зимой желают видеть на своем столе супы, картофельное пюре и макаронные изделия, а женщины – шоколад и конфеты.
Замени «сахарные» углеводы
Полное отсутствие углеводов в организме приводит к депрессиям. Поэтому не стоит мучить себя диетами, которые требуют исключить из твоего рациона все углеводы. Ведь эти вещества помогают вырабатывать серотонин, который улучшает настроение. Лучше замени вредные углеводы на полезные. Исключи из своего меню белый хлеб и печенье. Старайся употреблять изделия из цельного зерна и хлеб из муки грубого помола.
Не храни листовки по заказу еды на дом
Как только в твой почтовый ящик попадет такая листовка – срочно от нее избавляйся. Так у тебя будет меньше соблазна заказать любимые блюда. Распространители такой рекламы знают, что зимой люди склонны больше кушать, поэтому вероятность того, что ты у них купишь продукты – увеличивается.
Откажись от кофе
Если хочешь сохранить свою фигуру, исключи из своего меню капуччино, горячий шоколад и кофе с молоком. Конечно, зимой ты намного себя уютнее чувствуешь, держа в руках горячий ароматный напиток. Но спешим тебя заверить, что твоему организму он не принесет никакой пользы, а твоей фигуре и подавно. Ты знала, что порция каппуччино содержит 153 калории, а горячий шоколад с взбитыми сливками - целых 448 калорий? Но даже не калории должны тебя пугать, а кофеин, который способствует накоплению жира. Лучше замени любимый кофе на травяной, фруктовый или зеленый чай.
Найди хобби по душе
Чтобы долгими зимними вечерами твои руки не тянулись к различным вкусностям, займи их чем-нибудь. Найди новое увлечение, которое поможет разнообразить свободное время и принесет тебе пользу. Разгадывание кроссвордов, вязание и вышивка – это лишь небольшой список того, чем себя можно увлечь.
Танцуй в свое удовольствие
Найди партнера, с которым вместе запишитесь на бальные танцы. Можешь учиться танцевать самостоятельно. Эти занятия помогут тебе поддержать отличную форму и повысить настроение.
Обнови гардероб
Не позволяй себе даже дома ходить в мешковатой одежде. Так ты не заметишь, как начнешь поправляться. Сходи в магазин и купи себе новые яркие вещи, которые будут облегать твое тело. Таким образом, ты увидишь, когда на тебе будут появляться жировые складки. Облегающая одежда – это хороший стимул следить за своей фигурой и своим питанием.
Употребляй продукты, которые содержат белок
Хочешь себя хорошо чувствовать? Тогда налегай на продукты, которые являются источником белков. Это вещество помогает быстрее справиться с приступами голода. Включи в свой рацион курицу, рыбу, орехи, сыр, яйца, индейку, красное постное мясо и зерновые.
Включи в свое меню полезные блюда
А если у тебя это не получится, тогда научить готовить так, чтобы еда была не только вкусной, но и полезной. Твоя задача снизить в пище количество калорий и вредных жиров. Зимние вечера замечательно подойдут для того чтобы освоить кулинарное мастерство. Используй здоровые ингредиенты для приготовления полезной пищи. Стоит заметить, что во время готовки ты будешь сжигать лишние калории, бегая по кухне.
Употребляй оранжевые продукты
Ты наверняка слышала о цветотерапии? И, наверное, знаешь, как цвета могут влиять на самочувствие человека. Чтобы зимой чувствовать себя лучше, старайся обогатить свой рацион продуктами, которые имеют оранжевый цвет. Он поднимает настроение и придает силы и энергию. Кроме того оранжевые продукты отличаются низким содержанием калорий. Кушай морковь, абрикосы, манго, мандарины, апельсины, репу и болгарский перец.
Займись спортом
Запишись в спортзал или тренируйся дома по специальным программам, записанным на диск. Если в доме есть дети, тогда поиграй с ними в подвижную игру. Таким образом, ты сможешь не только повеселиться, но и избавиться от лишних калорий.
Построй планы на лето
Проводи зимние дни с умом. Не нужно лежать перед телевизором, закутавшись в теплый плед. Лучше подумай, куда ты сможешь отправиться этим летом? Определись с местом, в котором ты всегда мечтала побывать. Также не забудь начать подготовку к поездке уже сегодня. Хотела поехать во Францию? Начинай изучать французский язык. Собралась отправиться на море? Запишись в местный бассейн, где ты научишься плавать? Умеешь плавать? Тогда займись дайвингом.
Увеличь количество острой пищи
Употребляя блюда индийской или мексиканской кухни, ты будешь одновременно сжигать жир и согреваться. Острая пища увеличивает обмен веществ и повышает ритм сердца. Кроме этого такой едой ты быстрее насытишься и меньше ее съешь.
Не забывай о сексе
Любовные утехи помогут решить проблему твоего лишнего веса. За время двадцатиминутного секса у тебя будет сжигаться 140 калорий. Кроме того во время близости с любимым человеком у тебя будут вырабатываться гормоны счастья, что существенно скажется на твоем настроении.
Увеличь время сна
Постоянное недосыпание негативно сказывается на твоем здоровье. Недостаток сна влечет за собой повышения уровня гормонов, которые влияют на аппетит. В результате после бессонной ночи тебе хочется больше кушать, что ведет к прибавке веса. Зимой старайся больше спать, чтобы сбросить лишние килограммы.
Больше пей воды
Не только летом твоему организму необходима жидкость. Зимой ты также теряешь воду из организма, находясь в отапливаемых помещениях. Не забывай пить воду, чтобы пополнить ее запасы. Кроме того, выпивая до восьми стаканов жидкости в день, ты уменьшишь чувство голода и станешь меньше кушать.
| < Разоблачение мифов, придуманными спортсменами | Отличия между физкультурой и тренировкой > |
|---|
