Нетерпеливость
Многие, сидя на одной диете и не дождавшись результата, решают ее заменить другой. Но никакая диета не сможет вам дать мгновенных результатов. Как минимум следует подождать 21 день, чтобы убедиться в ее эффективности. Тело не может сразу приспособиться к изменениям в питании. Поэтому если вы решили сесть на диету, дайте организму хотя бы три недели на ее освоение.
Неправильный подсчет калорий
Купите таблицу содержания веществ в пище и весы. Эти вещи позволят вам правильно подсчитать не только потребляемые калории, но и жиры, белки и углеводы. Записывайте все то, что вы съели. Например, профессиональные спортсмены привыкли вести четкие подсчеты всего того, что они употребляют. Этот способ поможет вам быстрее избавиться от лишнего веса.
Случайные приемы пищи
Организм должен привыкнуть питаться по расписанию, особенно если вы пытаетесь сбросить лишний вес. В этом случае случайные перекусы будут замедлять весь процесс, и вы будете вынуждены сидеть на диетах очень долго. Но если вы хотите набрать массу, тогда лучше всего перейти на пятиразовое питание. Через каждые два-три часа употребляйте пищу и вы сможете сбросить лишний жир, набрать массу и повысить усвояемость питания.
Доверие к весам
Не оценивайте прогресс только по весам. Они могут показывать вам, что ваш вес остается на месте, но на самом деле это совсем не так. Можно параллельно измерять количество оставшегося жира с помощью других инструментов, а лучше всего фотографировать себя на разных этапах диеты. Сравнивая снимки, вы сможете оценить эффективность диеты. Если вы визуально похудели, значит, так оно и есть, независимо от того, что показывают весы.
Избыток углеводов в организме
Следите за количеством калорий, которые вы употребляете. Их избыток в организме превращается в жир. Также старайтесь не употреблять много углеводов, которые тоже способствуют накоплению лишних жировых отложений. Конечно, углеводы помогают восстановиться спортсмену после изнурительных тренировок, но их излишек организм преобразует в жир.
Применение диет профессиональных бодибилдеров
Каждый организм по-своему уникален, поэтому не следует полагаться на эффективность диет, которые разработаны профессиональными спортсменами. Например, диета Дориана Ятса может подойти Нассиру Эль Сонбати, а может и не подойти. Ведь при ее создании каждый использовал индивидуальный подход к питанию. Поэтому лучше всего, исходя из собственных потребностей, самостоятельно составить диету, которая подойдет только вам.
Неправильное использование добавок
Не надейтесь, что хром и л-каротин поможет вас убрать лишний жир без уменьшения потребления калорий. Также вы не сможете набрать массу, если будете принимать только аминокислоты, креатин и глютамин без увеличения количества употребляемого белка и калорий. Для того чтобы достичь желаемых результатов сначала устраните ошибки, которые вы допустили во время диеты. Только тогда добавки дадут желаемый эффект.
Неправильное питание
Правильное питание поможет вам достигнуть желаемого результата. Чтобы разнообразить свой рацион используйте рецепты блюд, которые разработаны специально для культуристов. Приобретите книгу Laura Creavalle «The Lite Lifestyle», в которой вы найдете более 150 рецептов блюд, не содержащих жир и сахар. Употребляя такую пищу, вы будете получать все необходимые вещества, необходимые для набора массы.
Исключение жиров из рациона
Для организма полезно уменьшение количества жира в питании, но полный отказ от него может спровоцировать задержку роста и привести к снижению метаболизма жиров. Протеиновые коктейли и продукты, содержащие нежирные белки не смогут полностью заменить жиры.
Резкие перемены в питании
Старайтесь постепенно увеличивать или уменьшать ежедневное потребление калорий. Резкое изменение их количества может привести к накоплению жира, так как тело должно приспособиться к таким переменам.
| < Отличия между физкультурой и тренировкой | Лень против спорта. Что сильнее? > |
|---|
