Не всегда устоявшиеся убеждения являются правильными. Это касается и занятий в тренажерном зале, которые обросли ошибочными мнениями. А ведь эти мифы могут отбить желание у спортсмена достигнуть отличных результатов. Поэтому следует разобраться: какие убеждения по поводу тренировок являются выдумками.
Тренируя одну группу мышц нельзя добиться хороших результатов
Согласно анализу электромиограммы: делая упражнения на группу мышц или на определенную мышцу, вы заставляете ее сильнее сокращаться. Во время сокращения мышцы электромиограмма измеряет ее электрическую активность. Чем больше электрическая активность мышцы, тем сильнее она сокращается. Поэтому лучшей активности можно добиться, делая упражнения для определенной мышцы.
Конечно полученный эффект также зависит от телосложения спортсмена. Если у человека длинные руки, тогда накачать мышцы спины и груди ему будет сложно. В данном случае лучше делать акцент на такое упражнение как разведение рук в стороны лежа. Тогда грудная группа мышц сможет хорошо разработаться. А для человека, у которого длинные ноги, лучше всего подойдут разгибания ног на тренажере и си-си-приседания для укрепления мышц ног. Обычными приседаниями или выпадами он не сможет добиться желаемого результата.
Делая комплексные упражнения, вы будете прорабатывать все мышцы. В итоге у вас будет сильное и мускулистое тело. Поэтому не следует думать, что тренировкой одной группы мышц можно обойтись.
Сделать мышцы рельефными помогут упражнения с тяжелым весом
Если вы желаете стать обладателем тела, как у профессионального бодибилдера, тогда не зацикливайтесь только на физических упражнениях. Большую роль в формировании рельефных мышц и грает питание. Он него будет зависеть внешний вид мышц. Все бодибилдеры придерживаются специальной диеты, хотя тяжелоатлеты ее не соблюдают.
Для того чтобы все ваши мышцы были пропорциональными, следите за балансом упражнений, которые вы делаете. Ведь бывает такое, что определенную группу мышц вы слишком накачали. Если у вас чересчур большие ягодичные или четырехглавые мышцы, тогда уменьшите количество приседаний с весом. Можно и вовсе на некоторое время прекратить тренировать перекачанную часть тела.
Стройными ноги сделают упражнения с большим количеством повторов
Многие привыкли думать, что для наращивания мышечной массы достаточно делать менее десяти повторов упражнения. Это правило касается всего тела, кроме ног. Здесь малое количество повторений (до десяти) делает ноги стройными, а мышцы сильными. При этом мышечная масса не растет. Чем больше повторений вы будете делать, тем мощнее будут становиться ваши ноги.
Изнурительные тренировки избавят от лишнего веса
Лишние калории сжигаются благодаря дефициту энергии. Он может возникать в связи с регулярными тренировками или во время диеты. На самом деле упражнения помогают лишь построить мускулатуру. Поэтому нельзя сказать, что определенный вид упражнений помогает убрать лишний вес. Это убеждение появилось из такого факта, что диета и регулярные тренировки вызывают недостачу энергии, и организм начинает пережигать жировые отложения.
На телосложение влияет длительность тренировок
Убеждение, что спринтеры имеют такое телосложение из-за длительности тренировок, ошибочно. На самом деле длительность и тип упражнений на это совсем не влияют. Во всем «виновата» генетика – расположенность к спорту от природы. Просто спортсмены успешны именно в той области, к которой они более расположены. Например, поджарые люди больше склонны к бегу на длинные дистанции, а худые – на короткие. Для поддержания хорошей физической формы все бегуны тренируются на коротких и на длинных расстояниях.
Длительные кардиотренировки способствуют накоплению жира
Многие считают, что длительные кардиотренировки провоцируют выброс большого количества гормона кортизола, который сжигает мышечную массу и способствует накоплению жира. Но это не так. Выделение гормона кортизола провоцирует стресс, который испытывает организм. Стресс возникает в связи с большими нагрузками. Поэтому «сжигать» мышцы вы будете при интенсивных тренировках. Лучше всего заниматься пару раз в неделю, а не каждый день, чтобы избежать перетренированности и возникновения стресса в организме.
Общая тренировка для всего тела обязательна перед серьезными упражнениями
Общая тренировка подойдет вам в том случае, если вы занимаетесь не очень часто и не желаете нарастить мышечную массу. В этом случае ее преимущества неоспоримы. Но для профессиональных спортсменов общие тренировки не подходят. К тому же они могут вызвать перетренированность, если вами будут еще выполняться упражнения на отдельные группы мышц.
Тренировки и диета помогут похудеть
Изнуряющие тренировки в комплексе с жесткой кратковременной диетой на самом деле помогут избавиться от лишнего веса. Но при этом у вас пострадает мышечная масса. Поэтому следует ограничить физические нагрузки, если ваш организм будет недополучать ежедневно более чем 1000 калорий.
Утренние кардиотренировки помогают избавиться от лишнего веса
Утром метаболизм активнее, чем вечером. Поэтому может лучше тренироваться вечером, чтобы ускорить замедленный метаболизм? Но не стоит слишком волноваться по этому поводу. Может быть вам будет легче заниматься вечером, так как повышенный аппетит не будет вас мучить среди дня. Главное тренируйтесь регулярно и тогда вы решите проблему лишнего веса.
Частое употребление пищи поможет обрести желаемую физическую форму
5-6 приемов пищи в день, каждый прием должен происходить через 2-3 часа – это главное правило у бодибилдеров. Но сегодня не каждый следует этому принципу. Многие даже перешли на периодическое голодание: употребление пищи один раз в один-два дня. Но согласно исследованиям: нет разницы в том, сколько раз ты кушаешь в день.
Преимущества частого питания в том, что человек привыкает есть маленькими порциями. В крови такого человека уровень сахара будет стабильным. Но некоторые не понимают, как целый день можно посвятить поглощению пищи. Поэтому такой подход для некоторых неудобен. А в отдельных случаях данный режим питания может спровоцировать развитие гипогликемии – постоянного чувства голода.
Каждый спортсмен должен выбрать именно тот режим питания, который удобен ему. Ведь для некоторых полезно периодическое голодание, а некоторым шестиразовое питание будет идти во вред. Помните, что слепое следование правилам может привести к печальным последствиям. Если хотите двигаться вперед, слушайте свой организм и себя.
Вы без труда сможете обрести замечательную физическую форму, если будете осознавать свою уникальность. Ведь люди разные, и то, что будет эффективно для других, может вам не подойти. Мыслите шире и вы достигнете любых результатов!
| < Секреты повышения мужского либидо | Правила сохранения фигуры зимой > |
|---|
