Почему многие не представляют занятия спортом в домашних условиях? Ведь вовсе не обязательно идти в спортзал для того чтобы получить желаемую фигуру. Успехов можно достичь, если тренироваться с собственным весом. Конечно, вам будет сложно набрать мышечную массу, не используя тренажеры, но сбросить несколько лишних килограммов все-таки вы сможете.

На сегодняшний день разработано много упражнений, для которых не понадобятся гантели, штанги и другое спортивное оборудование. При желании вы сможете разнообразить свои тренировки, воспользовавшись помощью другого человека.

Подтягивание является полезным упражнением для всего тела. Во время такой тренировки нагрузку испытывают большое количество групп мышц. При этом выполнить подтягивания под силу многим, так как упражнение в исполнении не слишком тяжелое. Для того чтобы начать занятия, следует найти подходящий турник. Благо сегодня перекладины есть на всех спортплощадках и тренажерных залах. При желании турник можно оборудовать в своем доме.

Подтягивания с касанием перекладины грудью и подтягивания за голову – это два разных упражнения, которые направлены на разные области спины.

Вы никогда не любили отжимания? Просто, наверное, вы не знали об этом упражнении то, за что его нужно любить. Поверьте – оно принесет вам только пользу.

Только представьте: желая отведать пенного пива, вы решили зайти в английский бар. Недалеко от вашего столика расположились любители футбола, бурно беседующие о спорте. Несколько человек напротив вас мирно сидят, медленно потягивая свои напитки. Стоит заметить, что посетители баров в Англии не ставят себе за цель напиться. Здесь гораздо чаще можно встретить желающих вступить в какое-либо соревнование, устроенное очередным гостем заведения. И вот вы решаете стать участником одного из таких соревнований. Ваш противник – бритый наголо, мускулистый и крепкий парень. Но вы тоже парень не промах, владелец бицепсов окружностью в 50 см. Кто-то предлагает отжаться на спор, и ваш конкурент начинает показывать вам свое мастерство. Когда количество сделанных им отжиманий перевалило за тысячу, вы узнаете, что это Пэдди Дойл - известный чемпион мира по отжиманиям лежа. Этот парень установил большое количество мировых рекордов. Когда-то он сумел отжаться 7860 раз подряд. За один час Пэдди Дойл умудрился сделать 1700 отжиманий, а за сутки целых 37000 раз!

Во время подтягиваний в горизонтальном положении у вас будут активно работать большая круглая и большая ромбовидная мышца, широчайшие мышцы, руки, задние дельты и другие мышечные группы, которые вы будете применять для стабилизации положения туловища. Если в вашем спортивном зале нет тренажера для тяги нижнего блока, тогда можно воспользоваться крепким тросом с рукоятками.