Во время подтягиваний в горизонтальном положении у вас будут активно работать большая круглая и большая ромбовидная мышца, широчайшие мышцы, руки, задние дельты и другие мышечные группы, которые вы будете применять для стабилизации положения туловища. Если в вашем спортивном зале нет тренажера для тяги нижнего блока, тогда можно воспользоваться крепким тросом с рукоятками.
Во время выполнения данного упражнения не забудьте учесть следующее:
- Держите туловище прямо.
- Опора для ног должна находиться не ниже рукояток, а ноги должны быть расположены на опоре.
- Старайтесь повыше подтянутся, задержавшись на время в верхней точке.
- Во время подтягивания следует напрягать не руки, а лопатки. Их вы должны свести вместе в верхней точке.
- В нижнюю точку пытайтесь опуститься подконтрольно.
| < Отжимания. Их польза и виды | Лечим компрессами последствия изнурительных тренировок > |
|---|
