Хочешь стать немного выше? Тогда постарайся ежедневно выполнять упражнения, которые помогут тебе достичь желаемых результатов.
1. Стань коброй
Ляг на пол животом вниз. Прижми таз и ноги к полу. Руки согни в локтях, ладони прижми к полу, а плечи опусти к ладоням. На вдохе подними грудь, не отрывая ладони и локти от пола. Спина в это время должна быть выгнута. На выдохе ляг на пол. Повтори упражнение десять раз. Такая тренировка позволяет растянуть позвоночник и укрепить поясницу.
2. Кошка и собака
Встань на четвереньки. Глубоко вдохнув, тебе нужно прогнуть спину, подняв голову вверх и втянув живот. В положении «собаки» задержись на некоторое время, а затем выдохни и выгни спину дугой. Немного постой в позе «кошки», а затем повтори все действия еще пять раз. С помощью данного упражнения ты растянешь межпозвонковые диски.
3. Качайся на полу
Займи исходное положение: ляг спиной на пол, выпрями ноги и положи руки вдоль туловища. К груди прижми подбородок и сделай вдох. Согни ноги в коленях и подними их. На выдохе нагни их вправо. На несколько секунд задержи ноги в таком положении, после чего снова вдохни, а на выдохе перемести ноги вправо. Тебе нужно будет выполнить эти движения десять раз. Упражнение помогает снять напряжение в спине и разработать позвоночник.
| < Движение как вид спорта и что оно значит для организма | Уйди, мигрень, прочь! > |
|---|
