Как накачать пресс! Упражнения для пресса

Как накачать пресс, упражнения для прессаНи у кого нет сомнений в том, что гармонично развитый пресс – залог красоты и здоровья.

Вы думаете, что накачать пресс слишком трудно? Ошибаетесь! Накачать пресс не так сложно, как кажется.

Шаг за шагом, используя на предоставленную здесь информацию, вы сможете обрести стройную форму и укрепить собственное здоровье.

Так какие же упражнения для пресса имеют наибольшую эффективность? Ответ - только те, которые вы выполняете правильно, повтор за повтором, с упорством, даже до появления ощущения жжения в мышцах пресса.

Не следует выполнять одно и тоже упражнение на пресс на протяжении многих тренировок, ваш пресс просто привыкнет к такой нагрузке и перестанет развиваться.

Важно знать, что ваш пресс состоит из разных групп мышц – это прямая мышца, косые внутренние и наружные мышцы и поперечные мышцы (см. статью о строении мышц пресса). Поэтому на тренировках не следует забывать о них, нагружая все группы мышц. К примеру, одни упражнения на прямую мышцу пресса нагружают его верхнюю часть (скручивания), другие – нижнюю (подъем ног в висе).

Вот примеры упражнений на пресс:

Скручивание. Примите упор лежа, лицом вверх, согните колени, руки отведите за голову и разведите локти в стороны.

Работайте, поднимая верхнюючасть корпуса от пола к коленям и обратно. Из верхней точки следует плавно вернуться в исходное положение. Делайте несколько подходов с наибольшим числом скручиваний в каждом. При выполнении этого упражнения нагружается прямая мышца по всей длине, но большая нагрузка идет ее на верхнюю область.

Как накачать пресс Упражнения для пресса-скручивание

Диагональное скручивание. Исходное положение то же самое, только при скручивании тянитесь левым локтем к правому колену и наоборот. Данное упражнение включает в работу косые мышцы пресса.

Подъем ног в висе на перекладине. Повисните на турнике и, слегка согнув ноги в коленях, поднимайте колени к груди, в верхней точке можно немного скручиваться. Во время выполнения упражнения старайтесь не раскачиваться. В этом случае большая нагрузка идет на нижнюю область прямого пресса. При подъеме ног по диагонали к левому и правому плечу поочередно в работу включаются косые мышцы.

Как накачать пресс Упражнения для пресса-подъемы ног на перекладине

купить ссылки

Подъемы ног лежа. Упражнение для нижней части живота. Но если выполнять это упражнение не в сокращенной амплитуде, а в полной, то оно гармонично развивает мышцы живота по всей длине, включая его верхнюю часть.
Лягте на пол, лицом вверх. Поднимайте ноги до прямого угла и плавно опускайте в исходное положение.

Повороты ног. Примите упор лежа, расположив руки в разные стороны (для фиксации тела). Медленно переносите прямые ноги вправо-влево. Контролируйте движение в каждой точке траектории. Здесь работают косые мышцы живота.

«Велосипед». Исходное положение – лёжа, руки, согнутые в локтях, за головой. Ноги согнуты в коленях под углом 45 градусов. Поочередно приближайте колени к локтям. Голову от пола не отрывайте. Чем ниже вы опускаете к полу ноги, тем выше нагрузка, тем больше работают мышцы пресса.

Как накачать пресс Упражнения для пресса-велосипед

«Jackknife». На первый взгляд упражнение кажется элементарным, но оно достаточно сложно для выполнения и очень эффективное. Требуется одновременно поднять ноги и плечи(как бы навстречу друг другу). Выполняйте его без рывков, в исходное положение возвращайтесь медленно. Тут нужна особая координация по сравнению с остальными упражнениями. Прекрасно прорабатывается как нижний, так и верхний пресс.

Как накачать пресс Упражнения для пресса-«Jackknife» /></p> <p class=

Не забывайте о том, что помимо качественного выполнения упражнений на пресс необходимо правильно питаться.

И еще одно предупреждение – не стоит делать упражнения пресс сразу после еды – вы рискуете испортить желудок.

Нравится
Tweet

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить