Не слушай тех, кто тебе говорит о том, что большое количество протеинов не приносит пользы. Ученые выяснили, что употребляя в сутки более 56 г белка, ты сможешь предотвратить болезни сердца, избежать таких заболеваний как сахарный диабет и ожирение.

Рассчитать количество белка, которое необходимо для твоего организма ты сможешь исходя из длительности и частоты проводимых тренировок. Например, если ты занимаешься по 45 минут три раза в неделю, тогда на один килограмм своего веса нужен один грамм белка.

Вы, наверное, не раз слышали о том, что человек за сутки должен выпивать не менее двух литров воды? И, скорее всего, читали статистику о расходе жидкости в человеческом организме. По этому можно сделать вывод, что вы должны пить постоянно, хотите вы этого или нет. Поставив бутылку с водой, вы обязаны ее за день опустошить. Давайте разберемся, действительно ли наш организм нуждается в том, чтобы вы его заливали?

Мы считаем, что пить нужно только тогда, когда вам хочется. Как только чувствуете жажду, поторопитесь восполнить запасы воды в организме. Не переживайте на счет того, что ваш организм не сумеет выявить наступление обезвоживания: его надежные механизмы обязательно оповестят вас об уменьшении уровня жидкости.

Изучая причины переедания, ученые выяснили, что первое место среди всех причин занимает аппетит. Его подпитывают привычки, психические расстройства и стрессы (в стрессовых ситуациях нам приходится испытывать внутреннее напряжение, а еда помогает «заесть» внутреннее беспокойство). На втором месте после аппетита, оказывается, стоит... размер порций. Исследователи считают, что во всем «виновата» природа. Как и многие животные, например, свиньи, человек жаждет съесть все, что находится в зоне его видимости.

Причина этого – природные рефлексы. Природа просто научила нас запасаться впрок, заставив съедать всю имеющуюся пищу. В доисторические времена пища была большой роскошью. Добыть ее без усилий и риска для жизни удавалось не часто. Никто не мог знать наперед, когда же удастся поесть в следующий раз.

Ну а теперь расскажем о тех нутриентах, которые должны входить в ваше пи­тание на обязательных правах. Причина в том, что некоторые продукты «умеют» растить мышцы. Наличие таких продук­тов в меню гарантирует мышеч­ный рост. И наоборот.

Куриные яйца. Долгое время культуристы счита­ли самым ценным в яйце бе­лок. Ну а желток, мол, опасен большим содержанием холе­стерина. Атлеты отделяли желтки и готовили омлеты из одних белков. Наука установила обратное. Оказывается, холестерин принципи­ально важен для культуриста. Именно из холестерина состоят оболочки мы­шечных клеток.

Твердо запомните главное: тренинг и питание в бодибилдинге спаяны воеди­но. Питание не только поставляет ва­шим мышцам питательные вещества, но и служит сильнейшим стимулято­ром тренировочного прогресса. Прав­да, при одном условии: питание долж­но быть правильным.

Если для обывателя основной и са­мый обильный прием пищи — это обед, то у культуриста все по-другому. Наибо­лее важным считается прием пищи до и после тренировки. В этом случае как бы много вы ни съели белка и углеводов, полнота вам не угрожает. Все эти пита­тельные вещества сгорят без остатка.