Высокий уровень холестерина в крови повышает риск сердечных заболеваний и других не менее опасных недуг. Поэтому если ты заботишься о своем здоровье - обязательно сдай анализ крови, чтобы узнать свой уровень холестерина. Не беспокойся если «хорошего» холестерина (HDL) в твой крови будет больше 40 мг/дл. Но если его количество меньше этой отметки, тогда тебе необходимо его повысить. Как? Очень просто: изменив свой рацион.
Молоко
Те люди, которые выпивают в день 3-4 стакана молока, получают 1000 мг кальция в день и повышают свой уровень HDL на 7%. Поэтому включи в свой рацион молоко. А для того чтобы кальций лучше усвоялся организмом принимай 10 мкг витамина D в день.
Пиво
Не поддавайся соблазну выпить бокальчик-другой пенного пива. Согласно исследованиям: употребляя ежедневно в течение полутора недель по литру пива, человек повышает уровень «плохого» холестерина на 7%. А через три недели непрерывного питья этого напитка холестерин повышается на целых 12%. Кроме того пиво способствует развитию сердечных заболеваний и снижению уровня гемоцистеина в крови.
Физические упражнения
Для повышения HDL с успехом можно применять регулярные физические упражнения. Но наиболее эффективными упражнениями являются те, которые воздействуют на нижнюю часть тела. Делая регулярные приседания и скручивания, за 16 недель занятий ты сможешь поднять уровень хорошего холестерина на 19%.
Рыба
Этот продукт позволяет повысить уровень HDL на целых 26%. Такие выводы сделали канадские ученые, которые наблюдали за людьми, из которых одни любили употреблять рыбу, а другие предпочитали птицу и другое мясо. Поэтому обязательно включи в свой рацион больше рыбы, так как ни в каком другом продукте ты не сможешь найти источник «рыбьего» белка.
Откорректировав свое питание, обязательно следи за балансом «хорошего» и «плохого» холестерина, соотношение которых имеет большое значение. Нужно заметить, что повышая всего на один процент уровень «плохого» холестерина ты 2-3 % увеличиваешь свои шансы заболеть.
| < Узнай о простатите все | Стресс вред или польза > |
|---|
