Прямая мышца

Двигательная функция этой мышцы осуществляется в «скручивании» корпуса относительно бедер и, наоборот, бедер относительно туловища. Упражнения для прямой мышцы делятся на два вида. Одни нагружают верхнюю область прямой мышцы, другие — нижнюю. Так при выполнении классических скручиваний прямая мышца напрягается по всей длине, но больше всего нагрузки принимает на себя ее верхний участок. И, наоборот, обратные скручивания, при подтягивании коленей к груди, больше нагрузки принимает нижний участок пресса.

Даже если вы своевременно поглощаете свой послетренировочный коктейль, все равно вашим мышцам придется ждать, пока столь необходимый мышцам белок прибудет по назначению. Весь это процесс занимает немало времени, а тем временем катаболические гормоны продолжают свое разрушительное действие, мало-по-малу изничтожая вашу бесценную мышечную массу. Как быть в таких случаях? Ответ прост. Необходимо заказать "обед" для ваших мышц заранее! Другими словами, нужно взять примерно 20 граммов белка и примерно столько же углеводов и "заправьтесь" этой смесью минут за 30 до начала тренировки.

Женщины – «свекла», а мужчины – «помидоры». К сожалению «помидору» посчастливилось гораздо меньше. Мужчины способны набрать куда большее количество жира в области живота, когда женщины, наоборот, в области ягодиц и бедер. Абдоминальный жир вреден, так как он способен мобилизоваться и попасть в кровяной поток, а уже там он может стать причиной артериальных болезней.

Вы действительно верите, что пресс можно «накачать» лежа на диване?

Но ведь именно в этом всех нас старается убедить надоедливая реклама, мол, цепляете на себя электростимулятор, нажимаете нужную кнопку, выбираете необходимый режим, и он сам выполнит за вас всю работу, в то время как вы расслабленно смотри­те телевизор.