Протеин для наращивания мышц

Не слушай тех, кто тебе говорит о том, что большое количество протеинов не приносит пользы. Ученые выяснили, что употребляя в сутки более 56 г белка, ты сможешь предотвратить болезни сердца, избежать таких заболеваний как сахарный диабет и ожирение.

Рассчитать количество белка, которое необходимо для твоего организма ты сможешь исходя из длительности и частоты проводимых тренировок. Например, если ты занимаешься по 45 минут три раза в неделю, тогда на один килограмм своего веса нужен один грамм белка.

Не забывай употреблять протеины даже тогда, когда ты решил избавиться от нескольких лишних килограммов. Не ограничивай себя в белках, ведь тогда ты рискуешь остаться без мышц, так как при недостатке энергии из пищи организм избавляется от того, что потребляет большое количество этой энергии.

Обязательно включи в свое меню орехи, бобовые, мясо, рыбу и яйца. Ты можешь получить хороший белковый заряд, как из растительных продуктов, так и из продуктов животного происхождения. Так как человеческий организм не может производить те необходимые аминокислоты, которые содержаться в животном протеине, поэтому данные продукты должны присутствовать в рационе. Заменить количество животного белка ты можешь, съев на 20-25% больше растительных продуктов, чем ты бы съел, если бы употреблял животные протеины.

Рекомендуем для лучшего эффекта употреблять белок небольшими дозами в течение всего дня. За раз твой организм не сможет усвоить большое количество протеинов, избыток которых все равно не поможет тебе. Максимальная доза белка, которую можно употребить за один раз составляет 30 грамм.