Упражнения для укрепления мышц спины при межпозвоночной грыже дома видео

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Содержание:

  • Виды хондроза
  • Причины
  • Симптомы
  • Диагностика
  • Лечение
    • Лекарственные препараты и мази
    • Массаж
    • Лечебная физкультура
    • Физиотерапевтические процедуры
    • Народная медицина
    • Коррекция питания

Виды хондроза

В зависимости от того, какую область поражает болезнь, различают 3 вида хондроза:

  1. Шейного отдела.
  2. Грудного отдела.
  3. Поясничного отдела.

К каждому виду применяется особенный вид терапии.

Норма и хондроз

загрузка...

Причины

У данной патологии нет определённых причин для развития, но есть множество факторов, которые влияют на её развитие:

  • Генетическая предрасположенность.
  • Несбалансированное питание, отсутствие в рационе необходимых полезных веществ.
  • Лишний вес.
  • Травмы позвоночника.
  • Сколиоз.
  • Сильные физические нагрузки.
  • Низкая физическая активность.
  • Поднятие тяжестей
  • Постоянное нервное напряжение, хронический стресс.
  • Воспалительные процессы.
  • Долгое нахождение в неудобных позах.
  • Мышечное перенапряжение.

Симптомы

Сложность определения диагноза состоит в том, что симптомы часто бывают схожи с признаками других болезней позвоночника и опорно-двигательной системы или же быть невыраженными. У разного вида болезни существуют свои симптомы.

При хондрозе шейного отдела наблюдаются следующие симптомы:

  • Сильные области в области шеи.
  • Частые головные боли.
  • Головокружения и обмороки.
  • Снижение работоспособности.
  • Ухудшение зрения.
  • Шум в ушах.
  • Слабость в руках.

Боли при хондрозе

На поздних стадиях боль может переходить в плечевой пояс, в руки. Конечности могут потерять чувствительность.

Если заболевание поражает грудной отдел позвоночника, то симптомы следующие:

  1. Боль в области грудины, усиливающаяся при поворотах, наклонах и других движениях.
  2. Боль при совершении вдоха.
  3. Боли в области сердца.
  4. Межрёберная невралгия.

При поражении поясничного отдела позвоночника:

  • Постоянная тянущая боль в пояснице, усиливающаяся при совершении наклонов.
  • Скованность спины, невозможность разогнуть спину полностью.
  • Боль в области ягодиц, бёдер.

Диагностика

Для того чтобы выявить наличие заболевания, врач должен тщательно обследовать позвоночный столб пациента в различных положениях: стоя, сидя, в наклоне, при ходьбе и т.д. Также врач должен расспросить пациента об условиях работы (учёбы), про занятия спортом, наличие стрессовых ситуаций, случаи возникновения хондроза или остеохондроза в роду, прошлые травмы позвоночника и т.д.

Диагностика хондроза

Для достоверной постановки диагноза специалист может назначить следующие обследования:

  1. Рентгенография.
  2. Компьютерная томография.
  3. УЗИ позвоночника.

На основании полученных данных больному ставится диагноз.

Лечение

В первую очередь нужно помнить, что лечение назначает только лечащий специалист. Самостоятельная постановка диагноза и самолечение могут привести к ухудшению состояния.

Лечение болезни включает в себя:

  • Приём медикаментозных препаратов и применение мазей.
  • Массаж.
  • Лечебная физкультура.
  • Физиотерапия.
  • Народная медицина.
  • Правильное питание и здоровый образ жизни.

Если в период лечения у больного наблюдается ухудшение состояния и сильные боли – ему необходим постельный режим и полный покой. Никой физической нагрузки в этот период быть не должно.

Лекарственные препараты и мази

Для лечения хондроза применяют анальгетики для устранения болей, противовоспалительные препараты, сосудорасширяющие, а также спазмолитики и разогревающие мази. Для укрепления всего организма дополнительно выписывают витамины.

Таблетки

Массаж

Массаж в лечении опасного заболевания необходим, так как снимает напряжение, расслабляет, позволяет держать мышцы в тонусе, разбивает отложения солей.

Массаж может выполнять специалист в поликлинике или каком-либо лечебном центре, а можно аккуратно делать самомассаж в домашних условиях. Процедуру необходимо начинать с нежных поглаживаний поверхности кожи, постепенно начиная сильнее мять участок тела. Закончить нужно также мягкими расслабляющими поглаживаниями.

Массаж

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Сейчас можно приобрести специальные массажёры – ручные, электрические, вибромассажёры, массажные валики и т.д. С их помощью можно делать профессиональный массаж дома.

Лечебная физкультура

ЛФК помогает решить многие проблемы опорно-двигательной системы и избавить человека от различных заболеваний. Для того чтобы заниматься лечебной гимнастикой нужно предварительно проконсультироваться с врачом, который назначит необходимые упражнения и даст необходимые указания к выполнению.

Физиотерапевтические процедуры

Физиотерапия применяется в лечении многих заболеваний, чаще всего пациентам выписывают:

  • Электрофорез.
  • Магнитную терапию.
  • Воздействие вибрациями.

Физиотерапия применяется для стимуляции работы мышц, снятия спазмов и улучшения циркуляции крови.

Народная медицина

Рецепты народной (гомеопатической) медицины используются уже давно для лечения различных недугов. На основе лекарственных растений готовят отвары, настои и спиртовые настойки, а также мази, растирки и другие средства, которыми лечат всевозможные болезни.

Для лечения хондроза и других заболеваний позвоночника больным рекомендуют носить тёплый пояс из овечьей шерсти для обеспечения тепла и посещать баню или сауну для выведения лишней жидкости и солей из организма и прогревания тела.

Эффективным средством в борьбе с хондрозом является чесночная настойка – 200 г измельчённого чеснока нужно залить 0,5 л этилового спирта или водки и убрать смесь в тёмное место на 2 недели. Спустя 2 недели средство нужно достать и отфильтровать, а полученной настойкой смазывать проблемные места.

Коррекция питания

Если наладить питание, то можно избавиться от многих болезней и проблем в организме. При хондрозе не рекомендуется употреблять жирные, солёные, копчёные, жареные блюда. В рационе должна преобладать зелень, каши на воде, овощные бульоны, фрукты и овощи, молочные продукты, оливковое масло и большое количество чистой воды.

Особенности выполнения гимнастики при межпозвоночных грыжах

Упражнения при грыже позвоночникаПрограмма гимнастических упражнений, проводимые под руководством обученного профессионала, являются достаточно эффективным методом лечения боли при патологии межпозвонковых дисков.

Комплексный подход лечебной гимнастики обычно состоит из обучения пациента правильно двигаться и набора определенных упражнений, способствующих расслаблению спазмированных мышц и нормализации их работы, общему укреплению корсета мышц и помогающих поддерживать позвоночник в нейтральной позиций (прямо) во время повседневной деятельности.

Людям, которые страдают от боли, вызванной грыжей межпозвонкового диска, стоит избегать выполнения действий, которые создают чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины или требуют резких «скручивающих» движений, как, например, в футболе, гольфе, балете, и при поднятии тяжестей.

Дополнительные аэробные упражнения (с низкой интенсивностью, например, ходьба, велотренажер, плавание) возможно начать немного ранее, чем гимнастику, через две – три недели от начала терапии. Бег не рекомендован, по крайней мере, пока не исчезла боль и мышцы спины не окрепли.

Пока мышцы составляющие корсет спины не достаточно хорошо натренированы, следует избегать упражнений, создающих давление на нижнюю часть спины (например, приседания с дополнительной нагрузкой). Нужно постоянно помнить, что выполнение гимнастических элементов должно быть медленным и щадящим.

Виды гимнастических упражнений при грыже межпозвоночного диска.

Существуют различные типы и виды физической активности, которые находят свое применение для успешного лечения болевых проявлений при грыжах позвоночника. Упражнения на растяжку наилучшим образом подходят для уменьшения симптомов боли, тогда как укрепляющие – больше способствуют восстановлению утраченных функций (увеличивают подвижность).

Упражнения, чаще всего используемые при патологии дисков, можно подразделить на:

– Низкоинтенсивные аэробные упражнения. Сюда стоит отнести плавание, велосипедная езда и ходьба, посредством которых укрепляются мышцы живота и спины без чрезмерного напряжения. Особенно полезна водная гимнастика, так как вода способствует минимизации нагрузки на позвоночник во время выполнения упражнений.

– Йога, тай-чи, цигун. Разнообразные комплексы гимнастических упражнений, придуманные в странах Восточной Азии, сочетают в себе физические приемы с медитацией, что позволяет достичь психофизического равновесия, которое эффективно предотвращает рецидивы поясничных болей.

– Стабилизирующие упражнения (или же силовые тренировки). Занятия этим видом гимнастических упражнений приводят к возрастанию мышечной силы живота и низа спины, улучшая при этом подвижность, силу и выносливость в общем, а также дополнительно повышая гибкость в суставах бедер и коленей.

– Растяжки. Эти упражнения эффективнее всего помогают для уменьшения болезненности, однако наилучших результатов, как показывает практика, можно добиться их сочетание с силовой гимнастикой.

Упражнения, укрепляющие мышцы живота

– Подъемы туловища (полезны, чтобы укрепить слабые мышцы верхнего пресса живота). Для их выполнения нужно лечь на спину, нижние конечности согнуть в коленях, а руки расположить на груди скрещенными. Поднимайте верхнюю часть туловища на пятнадцать – двадцать сантиметров от пола, задержитесь на 2 – 5 секунд, затем медленно опуститесь в начальное положение. Выдыхайте на пути вверх, и вдыхайте на пути вниз. Стоит стремиться к выполнению двух подходов по десять раз. Если вас при этом беспокоит боль в шее, сцепите руки за головой для поддержки.

01

– Для укрепления тех мышц, которые составляют пресс низа живота, ложитесь на спину и поочередно и медленно поднимайте выпрямленные ноги на 30 – 50 сантиметров от пола. Фиксируйте их в верхнем положении на десять секунд, после чего также неспеша опускайте. Стремитесь к выполнению двух подходов по десять подъемов.

02

– Лягте на спину (как правило, в спокойном расслабленном состоянии между спиной и полом образуется зазор). Путем напряжения мышц передней брюшной стенки, прижмите спину к полу так, чтобы исчез зазор, оставайтесь в этой позе в течение восьми – десяти секунд, вернитесь в исходную позицию. Выполняйте прием 8 – 10 раз.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Особенности выполнения гимнастики при межпозвоночных грыжах

Упражнения, расслабляющие мышцы спины

– Поднятия таза. Лягте на спину, хорошо согните ноги в коленных суставах. Напрягите ягодицы и живот так, чтобы нижняя часть спины немного приподнялась над полом, застыньте в этой позе на секунду. Опуститесь обратно на пол, расслабьтесь. Старайтесь дышать равномерно. Плавно удлиняйте выполнение упражнения до 5 секунд. Затем отставьте ступни ног немного дальше от тела и попробуйте снова.

– Упражнение разгибания. Из положения лежа на животе с прижатыми к груди согнутыми в локтях руками, медленно приподнимите верхнюю часть торса на локти, держа бедра и таз на полу (рис. 4). Замрите в этой позиции на пять секунд и вернитесь обратно на пол. Постепенно увеличьте пребывание в разогнутой позиции до тридцати секунд. Повторяйте 10 раз.

04

Когда рассмотренное упражнение покажется вам легким для выполнения, можно перейти к более сложной его форме – поднимайтесь не на локти, а на полностью выпрямленные руки. Если вам по тем или иным причинам трудно лежать, аналогичное упражнение можно выполнять стоя, медленно выгибая спину назад, руки на бедрах. Однако, все же предпочтительно делать это упражнение лежа.

0506

Растяжка мышц спины.

– Лежа на спине с согнутыми в коленях и поставленными вместе ногами и разведенными в стороны руками, аккуратно и медленно опускайте колени на пол из стороны в одну сторону, задерживаясь в крайних положениях по двадцать секунд.

07
– Находясь на спине, возьмите руками голень или бедро одной ноги и медленно потяните колено по направлению к вашей грудной клетке до максимума. Задержитесь на десять – двадцать секунд, затем аналогично проделайте с другой ногой.

08
– Находясь лежа на спине бережно потяните колени обеих ног к груди (рис. 9). Спустя двадцать – тридцать секунд, медленно вернитесь в начальное положение. Делайте два подхода по 6 раз.

09
– Сядьте на свои голени, согнитесь и, вытянув руки, потянитесь вперед с не отрывая ягодицы от пяток (рис. 10). Через двадцать – тридцать секунд, медленно возвращайтесь к исходному положению. Выполняйте два подхода по 6 раз.

10

Упражнения, укрепляющие мышцы спины

– Находясь лежа на животе (можно подложить что-нибудь наподобие валика или подушки для удобства и создания возвышенности) с руками расположенными за спиной в сцепке, поднимите плечи и верх туловища. Побыв в этом положении около пяти секунд (далее увеличивая до 20 секунд), вернитесь в изначальное. Исполняйте 8-10 раз.

11
– Из позиции лежа на животе (причем голова и грудь опущены на пол, а руки протянуты над головой), медленно поднять руку и противоположную выпрямленную в колене ногу на пять – десять сантиметров от пола, зафиксироваться на пару секунд (постепенно увеличивая до двадцати) и возвратиться в первоначальное положение. Повторяйте от восьми до десяти раз.

12
– Полумостик. Из положения на спине с согнутыми в коленных суставах нижними конечностями медленно поднимите низ спины и ягодицы от пола. Зафиксируйтесь в этой позе на пять – десять секунд, затем плавно опуститесь. Выполняйте пару подходов по десять полумостиков.

13
– Ложитесь на живот, руки располагаете под головой. Поочередно выполняйте поднятие ног, слегка согнутых в коленях, фиксируя их в верхнем положении на пять секунд. Производите восемь – десять поднятий.

14
Похожие упражнения возможно проделывать находясь в 4-точечной позиции (имея в качестве точек опоры ладони и колени). При этом стоит избегать скручивание или провисание туловища.

– Поднимайте кзади и вверх поочередности ноги, незначительно согнутые в коленях, задерживая вверху на пять секунд, затем медленно опускайте. Выполняйте два подхода по десять поднятий.

15
– Стоя на четвереньках, одновременно поднимите выпрямленную руку и такую же ногу с противоположной стороны, удерживайте в течение трех – пяти секунд. Не забывайте, что при этом спину нужно держать прямой. Чередуя руки и ноги повторите восемь – десять раз.

16

Гимнастика дает прекрасную возможность повысить гибкость и выносливость, а также укрепить определенные группы мышц, которые осуществляют поддержание нейтрального положения позвоночника. Выполнение упражнений не должно быть изолировано, а являться частью более широкой программы, которая необходима для возвращения к нормальной жизни дома и на работе.

Сочетание гимнастики с психологической и мотивационной поддержкой, такой как когнитивно-поведенческая терапия, позволяет сделать усилия пациента более уверенными и целенаправленными.

Добавить комментарий