Стопа спина осанка

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Хорошая осанка — это залог не только красивой фигуры и легкая походка, но и здоровье всего нашего тела. От того, в каком положении находится наш позвоночник большую часть дня, зависит его здоровье, а так же состояние многих внутренних органов. Ведь ни для кого не секрет, что плохая осанка влияет на расположение внутренних органов — они начинают смещаться, нарушается нормальный круг кровообращения и возникает масса других последствий. Вот почему есть повод задаться вопросом выполнения упражнений, благодаря которым создастся идеальная осанка за 31 день.

Немного анатомии

Но что такое правильная осанка? Это положение тела, при котором мы чувствуем себя не принужденно? Или же это идеально ровная спина без изгибов и прочего? Чтобы ответить на этот вопрос и понять, что собой представляет правильная осанка, правильная походка, необходимо разобраться в анатомии нашего позвоночника.

изгибы позвоночника

Строение нашего позвоночника принято делить на пять отделов: шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый. Всего насчитывается 32-34 позвонка, которые и формируют эти отделы. На всем своем протяжении, позвоночный столб имеет изгибы:

загрузка...
  • вогнутость позвоночника вперед называют кифозом, всего их два — грудной и крестцовый кифоз;
  • выпуклость позвоночника вперед называют лордозом, их тоже два — поясничный и копчиковый.

Чередование изгибов позвоночника присуще только человеку. Это связанно с нашей способностью к прямохождению. Лордозы и кифозы выступают в роли амортизаторов, которые уменьшают нагрузку на позвоночный столб при ходьбе, беге, прыжках и других движениях. Правильная осанка и есть чередование изгибов позвоночника.

Неправильная осанка

При смещении изгибов позвоночника назад или вперед образуется плохая осанка. Основные причины, по которым она возникает, это неправильно положение тела при работе за компьютером, сидя за столом, высокие нагрузки на позвоночный столб, недостаточно развитый мышечный корсет спины. Особенно сильно страдает осанка у детей, из-за неправильного положения за учебной партой. Так обычно развивается сутулая спина.

Но вялая осанка может развиться не только по представленным причинам. Иногда, когда человек очень много времен проводит в лежачем положении, его спина наоборот выпрямляется. Это связанно со слабой скелетной мускулатурой.

осанка

Специалистами неправильная осанка делится на три типа:

  1. Нарушение положение позвоночника в переднем/заднем положении. При этом говорят о лордотической и кифотической — выпячивание характерных отделов спины. Так развивается круглая спина, сутулая походка, выпячивается вперед живот или спина становится плоской. Часто возникает из-за неправильного положения за столом, при работе с компьютером.
  2. Смещение позвоночник влево или вправо. Говорят, что возникает асимметричная осанка, или сколиоз, искривление спины. Такая осанка школьника встречается чаще, чем у взрослых людей.
  3. Комбинированные отклонения.

Примечательно то, что чтобы была достигнута идеальная осанка за 31 день, необходимо выполнять упражнения, на предупреждение возникновения всех этих патологий разом. Для этого применяются специальные упражнения, направленные на укрепление различных отделов спины.

Исправление осанки у детей

В случаях, когда вялая осанка вызвана круглой или сутулой спиной, плоским положением позвоночника и другими отклонениями изгибов, необходимо в первую очередь задуматься о правильной постели, особенно если нарушениям подверглась осанка школьника. Кровать должна быть жесткой, подушка не должна создавать лишнего давления на позвоночный столб. Лучше всего, если она будет ортопедической. Кроме того, чтобы осанка у детей не страдала, рекомендуется уделять минимум 1-1,5 часа на отдых после физических упражнений.

дети

Особое значение стоит уделить организации рабочего места. Вялая осанка быстро исправляется, если сидя за партой, обеспечивается полная опора туловища, рук и ног. Ступни должны стоять на полу, колени согнуты под углом 90 градусов, между грудью и партой должна проходить ладонь. Свет должен падать с левой стороны. Если вы хотите, чтобы осанка у детей была правильной, необходимо проследить, чтобы урок постоянно прерывался непродолжительными разминками.

Упражнения, чтобы осанка у детей стала правильной, подразумевают комплекс физических нагрузок, которые направлены на общее укрепление организма, а в особенности мышц спины. Кроме того, они формируют дисциплину и позволяют научить ребенка самостоятельно следить за своей спиной.

Чтобы осанка у детей была прямая, правильная, необходимо выполнять упражнения не только во время лечения, а также после, и во имя профилактики.

Такие упражнения позволяют выпрямить спину, привести ее в нормальное положение и должны включать в себя:

  • занятия на укрепление мышц спины;
  • упражнения на формирование правильного положения позвоночника;
  • занятия на укрепление мышц брюшного пресса;
  • упражнения на укрепление мышц всего тела.

Кроме того, чтобы осанка у детей формировалась правильно, необходимо следить за питанием. Оно должно быть сбалансированным, а при обнаружении отклонений, включать в себя побольше витаминов и минералов, способных укрепить спину ребенка, ее суставы. Добиться того, чтобы осанка у детей была правильной, предотвратить искривление — в руках родителей.

коррекция осанки

Исправление осанки у взрослого

Если осанка у детей только формируется, то у взрослого человека она уже сформировалась, как правило. И исправить ее, выпрямить — довольно сложно. Все потому, что наше тело взрослого человека уже привыкло находиться в таком положении за столом, при работе с компьютером, за партой. Искривление взяло верх и теперь всячески сопротивляется нормальному положению.

Для того чтобы здоровая хорошая осанка была вновь достигнута, походка стала правильной, необходимо в первую очередь задумать о постели.

Лучше всего для этой цели приобрести ортопедический матрас, который позволит находиться спине в естественном положении во время сна.

Если, чтобы осанка у детей была здоровой, достаточно одних лишь физических упражнений и правильного питания, то для взрослого человека понадобится куда более обширный комплекс средств, чтобы выпрямить спину:

Физиотерапия позволяет сделать позвоночник более устойчивым к динамическим нагрузкам, улучшает кровообращение и тонизирует мышцы.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Здоровая хорошая осанка, красивая походка может быть достигнута за счет медикаментозной терапии — прием витаминных комплексов, которые улучшают тонус мышц спины и являют предупреждение деструктивных отклонений и даже плоскостопия.

Выпрямить спину поможет массаж и мануальная терапия — благодаря механическому воздействию улучшается кровообращение, устраняется искривление, дисбаланс мышц, а суставы приходят в нормальное положение.

осанка

Лечебная гимнастика — приоритетное направление, если вы хотите, чтобы у вас была осанка балерины, избавиться от плоскостопия. При этом выполнять упражнения необходимо не только во время лечения, но и в профилактических целях, а также прерываться на них при работе за столом или компьютером.

В особо тяжелых случаях, неправильная осанка и наличие плоскостопия может быть исправлена только оперативным вмешательством.

Хорошо устраняет искривление специальные корсеты, которые буквально заставляют тело человека приобретать правильное положение. Мышцы постепенно его запоминают, и вскоре человек может обходиться уже без корсета.

Данные рекомендации эффективны в случаях, когда у вас уже развито плоскостопия или искривление спины достигло значительных пределов, и вы пытаетесь это исправить.

Правильное положение спины

Вопросом как может быть достигнута идеальная осанка за 31 день, очень часто интересуются молодые девушки. При этом они мечтают, чтобы у них была королевская походка, идеально правильная спина. Недавно даже был реализован мини-проект Королевская осанка, который позволил многим людям вновь почувствовать себя свободно. Этот мини-проект дал людям очень важный урок, выполняя который, может быть создана королевская походка и осанка:

Урок №1. Надо правильно стоять. Для этого приподнимите голову, расправьте и немного отведите назад плечи, втяните живот.

осанка

Урок №2. Надо правильно двигаться. Королевская походка отличается мягким шагом, всегда, когда идете, смотрите только вперед, вставайте на полную стопу, а плечи немного отведите назад. При этом туловище должно быть перпендикулярно полу.

Урок №3. Правильный сон. Королевская осанка и отсутствующее искривление позвоночника могут быть достигнуты только при правильном положении во время сна. Для этого необходим ортопедический матрас и подушку, а спать стараться только на животе или спине.

Урок №4. Правильное положение за столом или за компьютером. Искривление позвоночника может быть легко ликвидировано, если вы будете периодически откидываться на спинку стула, шея, голова и спина должны образовывать прямую линию, монитор должен быть чуть ниже глаз. При работе за компьютером не ленитесь выполнять каждые полчаса мини разминку.

Этот важный урок, предоставленный нам мини-проектом Королевская осанка позволит нам сделать спину по-настоящему красивой. Но, чтобы избавиться от страха потерять правильное положение спины при работе за компьютером или за партой, необходимо руководствоваться и профилактическими упражнениями, такими как: королевская осанка может быть сохранена при хождении с книгой на голове, также такое мини упражнение, как вис на перекладине, растянет позвоночник и сохранит его здоровье. Укрепление мышц шеи, сидя за партой, тоже способствует нашей цели. Для этого, сидя за партой, упритесь в нее локтями, а подбородок положите на ладони. Так создайте давление в шее. Другое упражнение за партой — сведите вместе, насколько это возможно, лопатки.

Вот и весь урок, которым может быть достигнута королевская осанка. Соблюдайте правила и у вас обязательно все получится.

2016-10-23

Как научиться держать правильную осанку, спину ровно, а грудь колесом!?

осанкаОсанку можно описать, как прямостоячее положение человека, при котором каждый сектор тела удерживается друг над другом в гравитационном поле с использованием минимальной мышечной силы.

С применением минимума мышечной активности, то есть, потребления энергии, также связано утверждение, что это положение является тождественным или лишь незначительно отличающимся от спокойного, свободного положения.

Особенности формирования осанки

Первое изменение в позвоночнике происходит, примерно, на 6-й неделе жизни ребёнка, когда он, в попытке разглядеть, что происходит вокруг него, поднимает в лежачем положении головку над подложкой.

Ещё один важный период наступает, примерно, в возрасте до 3,5 месяцев, когда происходит напряжение собственных мышц спины и позвоночник выпрямляется. В это время позвонки становятся опорной базой для движения сильных мышц, ведущих от лопаток и тазобедренного сустава.

В то время, когда ребёнок начинает вставать на ноги и ходить, либо садиться на стул с ногами вниз, возникает прогиб в поясничном отделе позвоночника. В этом, в основном, принимают участие глубокие мышцы спины. Этот естественный прогиб позвоночника увеличивает его гибкость, а также является признаком правильного развития мышц.

В первые годы жизни изгиб не достаточно выражен и может быть изменён. В более позднем возрасте, постепенно формируется постоянноекрасивая спина естественное искривление и, примерно, в 6 лет появляются первые признаки фиксации определённого положения тела (осанки).

На форму осанки имеет прямое влияние, главным образом, мышечная активность (или неактивность), то есть, движения, которые тело выполняет, находясь в определённом положении. Качество и тип движения в период до окончания роста сильно влияет на будущую форму позвоночника.

Остановка роста происходит в возрасте 15-19 лет и в это время можно сказать, что все самое важное в отношении осанки, было сформировано. Коррекция искривлений, конечно, в какой-то степени, возможна даже после этого возраста, однако, процесс будет медленным и с неопределёнными результатами.

Правильная осанка — какая она?

Характеристики правильной осанки немного отличаются в разных источниках, но, в принципе, наиболее часто специалисты сосредотачиваются на следующих аспектах:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • голова удерживается в вертикальном положении, слегка приподнята вверх, подбородок образует прямой угол с шеей;
  • плечи свободно распределены по ширине, немного отведены назад и вниз, они симметричны, то есть, обе стороны расположены на одном уровне;
  • грудь немного выдаётся вперёд;
  • лопатки симметричны, то есть, обе стороны – на одном уровне;
  • позвоночник дважды плавно изогнут в сагиттальной плоскости (шейный лордоз, грудной кифоз, поясничный лордоз), во фронтальной плоскости – без искривления;
  • тазобедренный сустав находится в нейтральном положении, то есть, передние и задние верхние бедерные кости расположены на одном уровне;
  • нижние конечности (колени и бедра) не насильно вытянуты, вес тела слегка переносится вперёд, центры тазобедренного, коленного и голеностопного суставов расположены в вертикальной оси друг над другом;
  • ступни — присутствует продольный и поперечный свод.

Ровная спина – залог не только красоты, но и здоровья

Правильное положение тела в вертикальном направлении играет важную роль в поддержании здоровья опорно-двигательного аппарата. Осанка также важна в невербальной коммуникации – она отражает нашу психику.

Когда психика в порядке, вы счастливы, имеете здоровую самооценку и показываете это выпрямленным телом, выдвинутой грудью и приподнятой головой. Тем не менее, при наличии каких-то проблем, печали, депрессии или страха, мы автоматически занимаем защитную позицию, которая проявляется округлым позвоночником, опущенными плечами и головой.

Влияние правильной осанки на опорно-двигательный аппарат

При правильной осанке все мышцы и суставы находятся в, так называемом, нейтральном положении, при котором равномерно распределяется нагрузка на суставы, а мышцы функционируют во взаимном равновесии. Ничто не препятствует полноте дыхания и жизненной энергии.

Ввиду сегодняшнего образа жизни, когда мы проводим большую часть дня сидя, наши мышцы не работают так, чтобы в достаточной мере удерживать выпрямленный позвоночник. Скажите, в какой позиции вы читаете эту статью? Осознайте, в какой позе находится ваша спина. Вы сидите, сгорбившись над компьютером или мобильным телефоном?

Постарайтесь запомнить эту позицию, а затем встаньте и попытайтесь пройтись. Удобно ли вам передвигаться с опущенной головой и округлой спиной? Не очень. Ходьба является естественным движением, при котором мышцы удерживают позвоночник, чтобы он мог находиться в выпрямленном положении.

Это – врождённое расположение, для того, чтобы человек мог ходить, ему необходим прямой позвоночник и расположение головы так, чтобы глаза смотрели вперёд.

Дышите все грудью

С ровной осанкой связанно и наше дыхание. Если тело не удерживается в равновесии, некоторые мышцы перегружены, а некоторые – ослабленные, что находит отражение на правильности дыхания.

Для физиологического хода дыхания важно расположение оси диафрагмы и тазобедренного сустава, которые должны быть параллельными.

Диафрагма, как наиболее важный орган дыхания, таким образом, может опуститься вниз, и на вдохе сжать содержимое брюшной полости вниз к тазу, что важно для поддержания надлежащего функционирования органов брюшной полости и является ключом для стабилизации поясничного отдела позвоночника.

Последствия кривой спины:

  • нарушение оптимального движения в суставах;
  • повреждение сухожилий, связок, нервов, износ хрящей;
  • повреждение мышц;
  • дегенеративные изменения в позвоночнике и суставах;
  • боли в спине и суставах, головная боль.

Начните с малого — первое, что можно сделать

упражнение для спиныМышцы, как правило, имеют свои антагонисты (противостоящие мышцы с обратной функцией) и одна мышца из этой пары часто имеет нагрузку большую, чем другая, что способствует её сокращению.

Это приводит к неуравновешенному положению и возникновению дисбаланса. Улучшить ситуацию можно, растягивая сокращённые мышцы и укрепляя ослабленные.

Анатомически правильный подход:

  1. Положение головы. Голова должна быть слегка (!) отведена назад – подбородок с шеей образует угол 90 градусов.
  2. Плечи – назад и вниз. Плотные грудные и передние дельтовидные мышцы вызывают смещение плеч вперёд. Сокращённая верхняя часть трапециевидной мышцы, в свою очередь, вызывает их подъём. В результате этого возникает неприглядная округлость грудного отдела позвоночника.
  3. Таз – слегка выдаётся вперёд. Подтянутость и небольшое выдвижение бёдер является ещё одной важной особенностью правильной осанки. Без надлежащего упражнения часто доходит к развитию нижнего крестообразного синдрома.
  4. Подтянутые стабилизационные мышцы. Стабилизационные мышцы также являются показателем хорошей осанки. Они должны быть подтянутыми, но не насильно.
  5. Расположение ног. Правильно нужно стоять с ногами на ширине плеч, чтобы не перегружать тазобедренные суставы. Другим важным моментом являются слегка согнутые колени – в положении стоя не должны быть полностью вытянуты ноги в коленях, т.к., в противном случае, происходит перегрузка коленных суставов и связок. Пальцы ног направлены вперёд, а не «смотреть» в стороны.

Как научиться держать осанку

Во время стояния, ходьбы и других действий всегда следите на 5-ю пунктами:

  1. Голова. Вы «растянуты» от позвоночника к макушке головы – присутствует ощущение длинной шеи, подбородок слегка отодвинут назад – ощущение двойного подбородка, глаза смотрят вперёд – принцип «на земле я ничего не найду».
  2. Плечи и лопатки раздвинуты в стороны – имеется чувство открытой груди, плечи расположены, как можно далее от ушей, что, опять же, вызывает чувство длинной шеи. В то же время, они слегка отодвинуты назад и вниз, но будьте осторожны – не прогибайтесь в бёдрах!
  3. Таз и поясничная область позвоночника. Не опускайтесь и не сутультесь! Ягодицы слегка сжаты. Вы мысленно пытаетесь растянуть позвоночник.
  4. Колени. Они стабильны и держат позицию непосредственно над лодыжками. Будьте осторожны с положением коленей в X и O! Осознание правильной активации дуги и сосредоточение внимания на нагрузке внешних краёв может помочь предотвратить неправильное положение коленей.
  5. Ноги и лодыжки. Ступни расположены на уровне таза, горизонтально, как рельсы. Обратите внимание на опорные точки: пята – мизинец – большой палец. Вес равномерно распределяется по всей ноге. Лодыжки стабильные.

Как держать осанку

Профилактика нарушений

Профилактика плохой осанки начинается с предупреждения ожирения. Его можно предотвратить несколькими способами:

  • здоровая, сбалансированная диета с большим количеством рациональных витаминов, фруктов, овощей и клетчатки;
  • более мелкие, но частые приёмы пищи;
  • не забывайте о завтраке;
  • достаток физической активности.

Иные принципы профилактики нарушений осанки, как правило, заключаются в следующем:

  • регулярно делайте физические упражнения;
  • меняйте положение – сидя, стоя;
  • не носите сумку в одной руке или через плечо;
  • контролируйте осанку;
  • носите подходящую обувь;
  • избегайте избыточного веса;
  • избегайте постоянного напряжения.

Упражнения для ровной спины

ТОП-3 упражнения для красивой здоровой спины

Упражнения для профилактики искривлений позвоночника и формирования правильной осанки:

  1. Упражнение для правильного положения таза, укрепления брюшной полости и ягодичных мышц. Лягте на спину, руки по бокам, ладонями вниз, ноги слегка врозь, колени согнуты, ступни опираются на пол. Вдохните животом и пролонгируйте выдох, подтяните ягодицы и живот, в то же время поднимите таз над поверхностью. Медленно вернитесь в исходное положение и ослабьте ягодицы и живот. Колени во время упражнения необходимо держать слегка друг от друга. Ошибкой является прогнутый или поясничный отдел позвоночника.
  2. Упражнение для стабильного корпуса, укрепления мышц плеч и живота. Исходное положение – как и в предыдущем упражнении. Поднимите правую руку и положите её на колено левой ноги, которую поднимите так, чтобы все её суставы составили прямой угол. После этого ладонью нажимайте на колено, а ним – напротив, на ладонь. Давление удерживайте около 7 секунд, затем ослабьте и вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с противоположной стороной. Ошибкой является колено, слишком плотно прилегающее к телу, и поднятие плеча с пола.
  3. Упражнение для активизации и расслабления мышц спины. Сядьте, скрестив ноги, сидите прямо, голова расположена на оси позвоночника, руки, согнуты в локтях, ладони покоятся на подлокотнике, глаза смотрят вперёд. Опираясь всей областью ладони на подлокотник, легко наклоните туловище назад. В этом положении удерживайтесь около 10 секунд, затем расслабьтесь, тело и голову наклоните вперёд. Во время упражнений не притягивайте лопатки друг к другу. Ошибкой было бы поднятие плеч или наклон головы.

Многие люди решают потенциальные проблемы с осанкой путём бездеятельности. Но это – ошибка. Профилактика, регулярные физические упражнения и активная жизнь – гарантия здоровья.

Бездействие ведёт к ослаблению мышц, из-за чего они не дадут опоры позвоночнику и несущим структурам тела, которые нуждаются в поддержке.

Упражнения для красивой осанки и ровной спины

Если вы ровно держите спину, тогда все ваши внутренние органы правильно располагаются, что, безусловно, положительно сказывается на пищеварении и общем состоянии организма.

Учёные уже давно довели, что человек с правильной осанкой лучше чувствует себя в обществе, быстрее находит общий язык с окружающими, пользуется большим успехом у представителей противоположного пола, не чувствует болей спины.

Более того, люди, которые привыкли держать спину ровно, кажутся стройнее и моложе своих ровесников. Даже неприметная одежда лежит на их теле намного лучше, чем на тех, кто постоянно горбится. При этом упражнения для прямой осанки несложные, из них просто создать целый комплекс, их можно выполнять между делом (дома или на работе). Некоторые из них весёлые и немного забавные. Зато после них вы сможете с уверенностью сказать, что у вас красивая спина.

Красивая осанка

Книгу на голову и пританцовывайте

Все мы помним, как мы изучали на уроках физкультуры различные упражнения для правильной осанки у детей. Но, почему-то, став взрослыми, почти все их позабывали. А зря. Ведь именно они не только помогут стать стройнее, но и немного поднять себе настроение. А для того чтобы красивая спина стала вашим преимуществом, это играет не последнюю роль.

Первым упражнением, которое мы должны помнить с детства, является следующее.

  1. Берете любую большую книгу (важно: ее обложка не должна быть глянцевой).
  2. Кладёте её на голову и стараетесь продержаться так, чтобы она не упала, несколько минут.
  3. Потом можно осложнить задание и пройтись с книгой на голове, не придерживая её при этом руками.
  4. Настоящим мастером этого упражнения для детей и взрослых вы станете тогда, когда сможете пританцовывать с книгой, чтобы она не падала в процессе.
  5. Если и последнее задание уже стало слишком простым, то можете брать две или более книг.

Вы деревянная марионетка

Наверное, многие из нас помнят, как детей раньше интересовали особые игрушки-марионетки, на голове и конечностях которых были привязаны ниточки. Дёргая за эти ниточки, кукловод заставлял их делать разные движения. Если вы хотя бы раз видели подобное представление, тогда следующее упражнение не покажется вам тяжёлым или необычным.

Осанка

Правильная, прямая и красивая осанка вам обеспечена, если вы будете представлять, идя по улице, что вашу голову и плечи кто-то невидимый тянет вверх за такие же ниточки. Такая интересная роль марионетки позволит вам всегда держать спину ровной, грудь распрямлять, а походку делать лёгкой и летящей. Как видите, упражнения для красивой осанки могут быть весёлыми.

Море, волны, чайки..

Наверное, и детей и взрослых притягивает к себе море. Если вы хотя бы раз отдыхали на морском побережье, то наверняка видели стайки чаек. Именно эту птицу вы будете изображать в следующем упражнении. Для этого станьте прямо, поднимите руки и разведите их в стороны на уровне плеч. Считая до трёх, медленно отводите руки назад, сколько сможете. На четыре — возврат в исходное положение. Через несколько дней этот комплекс сделает вашу спину настолько ровной и стройной, что восхищенные взгляды вам просто обеспечены.

Не забывайте про турник

Упражнения для формирования красивой осанки просто невозможны без занятий на турнике. Чтобы ваша спина выглядела ровнее, рекомендуем приобрести обычный детский турник или простую перекладину, которые можно повесить у себя дома. Обычные периодические зависания на них, даже на несколько минут, помогут создать осанку своей мечты.

Этот лёгкий комплекс поможет снять напряжение с мышц спины и вытянуть позвоночник. Такие зависания особенно полезны тем, у кого сидячая работа (к примеру, за компьютером). Также обязательно проводите данное упражнение после тренировки.

Упражнения для красивой осанки

Ерзание

Сядьте на любую поверхность (это может быть и мягкий диван, и жёсткая деревянная скамейка), прислушайтесь к ощущениям своего тела, особенно в области спины. После этого начинайте ёрзать, выбирать более удобную или комфортную позу, часто меняйте положение. Со стороны такие манипуляции могут казаться смешными или нелепыми, но даже они помогут в борьбе за красивую и ровную спину.

Особенно такое занятие подойдут для детей, ведь они никогда не могут усидеть на месте. Но помните: как только почувствуете, что устали сидеть в таком положении, начинайте снова ёрзать и искать новую удобную для спины позу. Через месяц вы сможете увидеть, насколько положительно сказывается ерзание на состоянии вашего позвоночника.

Этот комплекс упражнений для формирования правильной осанки у детей и взрослых поможет вам быстро подправить небольшие дефекты или добиться ровной спины между работой. Но есть и более профессиональные комплексы, которые помогут не только сделать спину красивее, но и укрепят ваш позвоночник. Они предназначены для улучшения здоровья детей и взрослых.

Лодочка

Ложитесь на живот и положите руки перед собой. Попытайтесь одновременно оторвать от пола и ноги, и руки. При этом следите, чтобы напрягались спинные мышцы, особенно на пояснице. Сделать необходимо до 4 подходов, в каждом по 20 повторений.

Гантели и спина

Для этого упражнения вам потребуются небольшие гантели.

  1. Встаньте ровно, слегка наклонившись вперёд.
  2. Колени при этом слегка согните, прогните поясницу и постарайтесь удерживать спину в положении параллельно полу.
  3. Возьмите в руки гантели.
  4. Поднимайте руки таким образом, чтобы сводились лопатки, а голова была чуть приподнятой.
  5. Следует выполнить до 4 подходов с 15 повторениями.

Наклоняйтесь вперёд

Встаньте так же, как было в предыдущем упражнении, но гантели нужно поставить на плечи и держать руками. Делайте наклоны вперёд, при этом таз тяните назад. Слегка сгибайте ноги в коленях. Старайтесь, чтобы в самой нижней точке спина была параллельной полу. Потом медленно разгибайтесь обратно, но не полностью. Этот комплекс повторов поможет быстро привести спину в порядок.

Как видите, даже в домашних условиях можно легко следить за здоровьем своего позвоночника. В этом вам поможет комплекс описанных выше упражнений.

Добавить комментарий