Плавание полезно для позвоночника

Содержание

Профилактика и упражнение при сколиозе – залог здоровой спины и красивой осанки

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Сколиоз является заболеванием позвоночника и характеризуется как его искривление. Причин развития сколиоза довольно много и для его лечения потребуется приложить немало усилий. Первое, что советуют врачи-ортопеды, это специальные упражнения. Но стоит помнить, что все действия с позвоночником должны проводиться под наблюдением соответствующего специалиста.

Содержание:

  • Комплексные упражнения при сколиозе
  • Причины возникновения сколиоза
  • Профилактика сколиоза

Комплексные упражнения при сколиозе

Проводить комплекс упражнений при сколиозе необходимо ежедневно. Темп выполнения упражнений должен быть медленным с периодическими задержками. После завершения гимнастики следует отдохнуть лежа на боку в течение 15-20 минут. Ниже приведена примерная схема упражнений, которая является единой для всех больных сколиозом.

  • Подготовительная стадия.
    На этой стадии проводится разгрузка позвоночного столба от напряжения. Для этого используют упражнения гимнастики для брюшного пресса и мышц спины. Кроме укрепления мышц брюшного и спинного отдела, подготовительные упражнения дают возможность коррекции позвоночника в горизонтальном положении. Также развивается координация равновесия.
  • Основная стадия.
    В основную стадию ежедневных занятий входят упражнения, которые направлены на обеспечение силовой и общей выносливости спинных и брюшных мышц. Кроме физических упражнений стоит отдать внимание упражнениям для дыхательной системы. При проведении занятий, связанных с физическими упражнениями, необходимо соблюдать правильную осанку.
  • Завершающая стадия.
    На данном этапе занятий уделяется внимание бегу, ходьбе, координации движений и дыхательным упражнениям. Также потребуется проводить активные игры на внимательность, но при этом стоит сохранять правильную позу.

Упражнения: как это делается

С самим проведением занятий все ясно. Рассмотрим необходимые упражнения в домашних условиях, которые советуют все врачи – ортопеды своим пациентам.

загрузка...
  • Ходьба на корточках (утиная ходьба). При помощи данного упражнения можно убрать напряжение коленных суставов и выполнить растяжку задней поверхности бедер и спины.
  • Дровосек. Упражнение позволит выпрямить спину, растянуть мышцы бедер и поспособствует увеличению подвижности туловища. Выполняется оно так: нужно сесть на пятки и переместить центр тяжести на бедра. Далее принять позу эмбриона, то есть свернуться клубочком, при этом руки должны находиться на обе стороны от голеностопных суставов.
  • «Кошачья поза». Чтобы выполнить это упражнение при сколиозе, необходимо стать на четвереньки. Кисти рук и колени должны быть на одной ширине с плечами. Далее следует выгибать спину так, как это делают коты. Это упражнение позволит сделать мышцы спины эластичнее и разработать позвоночник. Все действия необходимо выполнять медленно, в противном случае можно нанести травму спине.
  • Велосипед. Для этого нужно занять исходное положение, лежа на спине. Руки поместить вдоль туловища или за головой. Лежа в таком положении, следует имитировать ногами езду на велосипеде. Не нужно поднимать ноги высоко над животом. Упражнение выполняется в два подхода по полминуты.

Не менее полезными являются занятия на брусьях, наклоны туловища, приседания и прочее. Кроме этого можно найти в интернете видео и фото, на которых наглядно показаны некоторые упражнения против сколиоза. Так или иначе, но комплекс упражнений для каждого пациента в отдельности должен быть персонально разработан опытным специалистом. Индивидуальный комплекс упражнений позволит приобрести хорошую осанку и повысит работоспособность всей системы жизнедеятельности организма.

Причины возникновения сколиоза

Главными причинами появления искривления позвоночника являются такие факторы:

  • несоблюдение правильной осанки в возрасте от 5 до 17 лет;
  • неправильное распределение нагрузок на позвоночник;
  • паралич мышц спины и живота;
  • последствие перенесенной травмы позвоночника или рахита;
  • разная длина ног.

При диагностировании заболевания нужно знать классификацию сколиоза по следующим критериям:

  1. Первой стадией считается утомление мышц спины, которое постепенно утихает после некоторого покоя.
  2. Вторая стадия представляет собой снижение двигательных функций позвоночного отдела. Это характеризуется искривлением позвоночника. Если имеет место сколиоз позвоночника в районе грудного отдела, то грудная клетка изменяет свою форму и лопатка выступает.
  3. Крайней, третьей стадией является изменение местоположения внутренних органов с последующими затруднениями в их функциональности.

Лечение сколиоза происходит под постоянным наблюдением врача и состоит из трех пунктов.

  • Первый пункт – активное воздействие на поврежденный позвоночник.
  • Второй пункт – исправление поврежденного позвоночника.
  • Последний пункт – процесс закрепления результата.

Лечение будет назначаться исходя из того, какая степень сколиоза установлена после предварительной диагностики. Если выявлен сколиоз 1 степени, то тогда коррекция позвоночника будет легкой и успешной.
Сколиоз 2 степени и выше требует повышенного внимания и продолжительного лечения.

Профилактика сколиоза

Прежде чем приступить к лечению данного заболевания, предварительно принимаются специальные профилактические меры.

В первую очередь следует уделить внимание своему образу жизни. Под этим подразумевается организация рабочего места с соблюдением всех физиологических требований. Также стоит исключить сон на мягкой постели. Питание должно быть здоровым и сбалансированным. В распорядок дня должны входить пешие прогулки и физическая активность.

Иногда рекомендуют занятия в тренажерном зале. К ним можно отнести подтягивание, вис на перекладине и прочее. Однако перед принятием такого решения следует в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом.

В любом случае правильно организованная профилактика станет главным звеном в успешном лечении сколиоза. В зависимости от степени заболевания врач может назначить следующие процедуры:

  • йога;
  • мануальная терапия;
  • плавание;
  • физические упражнения против сколиоза;
  • лечебные упражнения для коррекции позвоночника;
  • ношение корсета;
  • зарядка
  • и многое другое.

Чтобы предупредить развитие сколиоза у детей, необходимо уделять внимание правильной осанке, поощрять ребенка к занятиям спортом и соблюдать распорядок дня. Лучшим решением станет приобретение ортопедического корсета для ребенка. Такой корсет позволит мягко зафиксировать верхнюю часть спины и распрямить плечи. Корсет применяется для того, чтобы вылечить нарушение осанки, в частности, сутулость и искривление позвоночника.

Упражнения для лечения и укрепления спины

Гимнастика и лечебная физкультура – очень важный и эффективный метод профилактики и лечения патологий позвоночника. Чтобы противостоять факторам, которые способствуют развитию заболеваний спины, необходимо обладать гибкими, сильными и эластичными спинными мышцами. Именно хорошо развитый мышечный каркас и хорошее кровообеспечение тканей позвоночника во время гимнастики позволят вам избавиться от боли в спине, исправить осанку, уменьшить количество обострений остеохондроза. Зарядка для спины должна обязательно войти в привычку каждого человека, беспокоящегося о своем здоровье.

Общие рекомендации по выполнению упражнений для спины

Перед тем, как приступить к выполнению любого упражнения для спины, необходимо запомнить несколько важных правил и рекомендаций:

  • все физические нагрузки, которые вы планируете выполнять, должны быть согласованы с вашим лечащим врачом (в случае, если вы страдаете патологией позвоночника), в другом случае – можете выполнять стандартную зарядку для спины;
  • любая лечебная физкультура выполняется только в период ремиссии, при наличии боли и симптомов обострения – гимнастика категорически противопоказана;
  • если, выполняя зарядку, вы начали ощущать боль в спине, то необходимо на несколько дней отказаться от упражнений, а потом продолжить, но уже с менее выраженной амплитудой движений;
  • зарядка для укрепления мышц спины не должна содержать резких и отрывистых движений, все необходимо делать плавно и не спеша;
  • ЛФК – это важный компонент борьбы с патологией спины, но не единственный, лечение должно быть комплексным;
  • зарядку для спины всегда необходимо начинать с разминочных упражнений, это предотвратит возможность травмы во время основного гимнастического комплекса;
  • перед занятиями запрещено употреблять обезболивающие таблетки, иначе вы рискуете не почувствовать боли во время тренировки и можете только навредить себе;
  • после упражнений вы не должны сильно изнуряться, легкая усталость – это нормально, но не более.

Гимнастический комплекс при остеохондрозе

Шейный остеохондроз

Если остеохондроз поражает позвоночник, то чаще всего страдает именно шейный отдел. Так как он является более всего подвижным и наименее защищенным. При остеохондрозе шеи наблюдаются очень разнообразные, а в некоторых случаях и опасные для жизни, симптомы (например, нарушение кровотока по позвоночных артериях с развитием инсульта). Потому его профилактика и лечение с применением ЛФК должны быть обязательными.

Примерный комплекс упражнений:

  1. Исходное положение – вертикальное, ноги располагаем на ширине плеч. Выполняем наклоны головы в стороны, но с маленьким нюансом. После наклона вправо левой рукой начинаем создавать сопротивление (прижимаем голову рукой вправо). Остаемся в таком положении 10 с. Потом возвращаемся в исходную позицию, после чего проделываем аналогичное упражнение с наклоном в другую сторону. Сделать нужно по 10 наклонов в обе стороны.
  2. Второе упражнение очень похожее на предыдущее, но при этом наклоны выполняем вперед (рукой давим на лоб) и назад (создаем сопротивление на область затылка). Повторите 10 раз.
  3. Повороты головой. Медленно поворачиваем голову и шею влево и начинаем тянуться подбородком к левому плечу. Задержитесь в таком положении примерно на 10 секунд, потом вернитесь в исходное. Повторите упражнение в другую сторону. Всего необходимо сделать по 15 поворотов к каждому плечу.
  4. Следующее упражнение очень забавное. Оно подойдет не только для утренней зарядки, но и может быть исполнено даже во время обеденного перерыва на работе. Рисуем подбородком цифры от 0 до 9. Такие движения прекрасно расслабят напряженные мышцы шеи.
  5. Исходное положение – ложимся на спину на ровной поверхности. Поднимаем голову и держим ее в воздухе на протяжении 10 секунд, потом плавно опускаем и отдыхаем. Повторяем 10 раз.
  6. Ложимся на бок и отрываем голову от пола (она должна быть параллельной к полу), задерживаемся в такой позе на 10 секунд. Повторяем упражнение 10 раз.
  7. Лежа на спине, тянемся подбородком к потолку на протяжении 10 секунд. Повторяем 10 раз данное упражнение.

Грудной остеохондроз

Грудной остеохондроз развивается реже всего ввиду анатомических особенностей данного отдела позвоночника, но если он присутствует, то его симптомы очень мучительны для пациента.

Примерный комплекс упражнений:

  1. Исходное положение – вертикальное. Стоим ровно, потом плавно сгибаемся, подбородок тянем к животу, плечи – друг к другу. Задерживаемся в такой позе на 10 секунд, потом плавно возвращаемся к началу. Повторяем упражнение с прогибом назад, лопатки сближаем, голову запрокидываем. Повторяем 10 раз.
  2. Выполняем круговые движения плечами по 10 раз вперед и назад.
  3. Наклоны в стороны. Стоим прямо, руки свисают вдоль туловища. Наклоняемся вправо, при этом правой рукой пытаемся достать коленку и задерживаемся в такой позиции на 10 секунд. Аналогично проделываем упражнение влево. Повторяем 10 раз.

Поясничный остеохондроз

Поясничный остеохондроз находится на втором месте после шейного. Для данной локализации патологического процесса особо актуальны упражнения, которые приводят к укреплению мышц спины. Хороший мышечный каркас будет поддерживать позвоночник.

Примерный комплекс упражнений:

  1. Наклоны туловища. Исходное положение – вертикально, руки на поясе. Наклоняемся сначала вперед (спину не сгибаем), потом назад. Повторяем по десять раз. После этого следуют наклоны вбок, тоже по десять раз в обе стороны.
  2. Становимся на четвереньки, при этом спина должна быть ровной. Плавно перебираем руками по полу, двигаясь в одну сторону, спина при такой зарядке сгибается вправо или влево. Выполняем по 10 упражнений для каждой стороны.
  3. Упражнение “планка”. Занимаем положение на полу вниз лицом, упираемся только носочками и ладонями, спину держим ровной, задерживаемся на 1 минуту. Можно сделать 3-5 подходов.

Гимнастический комплекс при межпозвоночной грыже

Межпозвонковая грыжа – это очень серьезная патология, которая может привести к инвалидности человека. Любые упражнения при грыжах должны выполняться только с разрешения врача, иначе вы рискуете навредить своему здоровью.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Примерный комплекс упражнений:

  1. Ползание на четвереньках. Для одного раза будет достаточным обползти комнату. При этом следите за тем, чтобы ваша спина оставалась ровной.
  2. Исходное положение – лежим на полу, руки ставим вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднимаем корпус и удерживаемся в такой позе 10 секунд, потом плавно опускаемся. Повторяем 10 раз.
  3. Упражнение «кошачья спинка». Становимся на четвереньки, потом плавно прогибаем спину с образованием дуги, задерживаемся на 10 секунд и возвращаемся к началу. Повторяем 10 раз.
  4. Идеально при грыже позвоночника, кроме зарядки, заняться плаванием.

Гимнастический комплекс при сколиозе

Зарядка при сколиозе поможет остановить прогрессирование заболевания, уменьшить нагрузку на структуры позвоночника и внутренние органы.

Необходимый комплекс упражнений зависит от стадии сколиоза и сопутствующих нарушений. Гимнастика и ЛФК должны подбираться только физиотерапевтом и в каждом случае индивидуально. Первые разы упражнения должны выполняться только под врачебным присмотром. После обучения, пациент может выполнять такую зарядку и дома самостоятельно.

Комментарии

VioleteRom — 01.01.2016 — 04:20

  • ответить
  • ответить

Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Народные средства при лечении грыжи позвоночника

    Существует достаточное количество нехирургических способов для того, чтобы избавиться от этого заболевания. Лечение грыжи позвоночника народными средствами доступно каждому: все компоненты для компрессов, настоек и мазей можно задёшево приобрести в аптеке, а упражнения совершать на полу в гостиной.

    Грыжа позвоночника

    Комплексное лечение камфорным маслом и живокостом

    Эти методы считаются одними из самых эффективных для лечения грыжи позвоночника — более того, рекомендуется проводить подобную профилактику, если когда-то уже были случаи такой болезни.

    Необходимо намазать камфорным маслом спину вдоль всего позвоночника: от шейного отдела до поясничного. Сверху накрыть смоченным в горячем молоке полотенцем — и такой компресс следует оставить на два часа. После убрать ткань и помассировать спину, сначала здоровую часть, а потом больную, осторожно надавливая на позвоночную грыжу.

    На ночь на больное место позвоночника необходимо положить перетёртую кашицу из корня живокоста и мёда (как вариант лук с сахаром), зафиксировать повязкой и оставить до утра. Также лечить болезнь помогает и чашка чая с растворённым аспирином (1 таблетка): это способствует обильному выделению пота.

    С утра повторить тот же массаж грыжи и всего позвоночника с камфорным маслом и полежать на спине в течение 20 минут.

    За неделю болезнь должна пройти.

    Компресс из чеснока и водки

    Спинная грыжа хорошо лечится при помощи такой смеси: 300 грамм раздавленного чеснока, смешанный с 50 мл водки. Это необходимо настаивать на протяжении 10 дней, после чего из настойки делают компресс (марля или бинт, сложенные в несколько раз). Его кладут на поражённый отдел позвоночника, а сверху накрывают полиэтиленом, больного кутают в одеяло.

    Настойка водка и чеснок

    Травяной компресс

    Для этого средства нужно будет зайти в аптеку и приобрести следующую смесь:

    • чабрец — 2 столовые ложки;
    • череда — 4 столовые ложки;
    • полынь горькая — 2 столовые ложки;
    • корни алтея — 2 столовые ложки.

    Перемешать и на протяжении часа размачивать в кастрюле холодной воды (1,5л). После сварить на малом огне (10 минут). Получившийся компресс положить на позвоночную грыжу.

    Травяная настойка из 5 компонентов

    Лечение народными средствами связно с травяными настойками. Для того, чтобы избавиться от позвоночной грыжи, необходимо собрать следующие высушенные компоненты (каждого по 100 грамм):

    • земляника (листья и цветы);
    • почки берёзы;
    • зверобой (трава);
    • бессмертник (цветки);
    • ромашка (цветки).

    Всё это перемешать и залить 2 литрами холодной кипячёной воды. Дать настояться на протяжении двух недель, а после принимать три раза в день перед едой, насколько хватит средства. При необходимости заварить ещё.

    Чай на травах

    Универсальные средства

    Необходимо:

    • новокаин — 1,5 грамма;
    • ментол — 2,5 грамма;
    • спирт — 100 мл;
    • анестезин — 1,5 грамма.

    Всё это перемешать вместе. Это можно использовать для лечения как грыжи спинного, шейного, поясничного отдела, так и радикулита, седалищного нерва, солей. Необходимо смазывать больное место не реже 5 раз в неделю, пока боль не пройдёт.

    Лечение при помощи мумиё

    Одними и теми же народными средствами можно лечить сразу несколько болезней — и мумиё алтайское входит в этот список. Оно обладает огромным спектром различных полезных свойств, и им, в том числе, можно лечить позвоночную грыжу.

    Необходимо взять 5 таблеток этого средства, растереть и перемешать со столовой ложкой кипячёной воды. После тщательно смешать со 100 граммами жидкого мёда. Предварительно нужно растереть спину (от шейного до поясничного отдела) пихтовым маслом. По истечении 5 минут нанести мазь на поражённый участок. Потом проделать следующий массаж (будет немного больно): надавить на позвоночную грыжу, с силой оторвать ладонь и вновь повторить. В процессе лечения мёд изменит цвет: сквозь поры выходят шлаки.

    Необходимо протереть тёплой влажной тряпкой спину, вытереться сухой.

    Следующим этапом — смазывание поражённого участка настойкой сабельника.

    Ни в коем случае нельзя допускать сквозняка, поэтому необходимо тщательно укутаться.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Лечение при помощи одуванчиковой настойки

    Народные методы хороши и тем, что все компоненты можно собрать самостоятельно. Для этого средства нужно собрать 3 кг одуванчиковых стеблей (предварительно удалив цветки) и выдавить из них сок. Сделать это можно, перекрутив стебли через мясорубку, а после тщательно отжать. Залить спиртом в соотношении 1:1 и поставить в холодильник на две недели.

    Народные мази

    Лечить такой настойкой просто. Когда она будет готова, необходимо немного подогреть и тщательно втирать в позвоночную грыжу на протяжении 10 дней. После перерыв на такой же срок. Повторить курс трижды.

    Особенно хороша для шейного отдела.

    Мазь из индийского лука

    Для лечения грыжи народными средствами хорошо подойдёт мазь из индийского лука, приобрести который можно в аптеке или магазине трав. Цельную луковицу вместе с листьями необходимо перекрутить в мясорубке, а после к этой смеси добавить жидкого мёда в соотношении 1:1. Тщательно перемешать, а после нанести на места поражённого отдела позвоночника (хорошо подходит и для шейного, и для поясничного). Больное место беречь от сквозняков и держать в тепле.

    Мазь втирать раз в день, пока она не иссякнет.

    Сушеная папайя

    Народные средства включают в себя и экзотические фрукты. Нет необходимости втирать его — нужно всего лишь три раза в день до еды принимать по столовой ложке порошка папайи. Раз в неделю необходимо съедать целый фрукт. Придерживаться такой диеты на протяжении полугода. Это помогает не только для лечения позвоночной грыжи, но и для здоровья в целом.

    Ванная с настойкой изо льна и горчицы

    Лечить позвоночную грыжу можно не только при помощи компрессов и настоек. При заболевании позвоночника и суставов крайне рекомендуют плаванье, чтобы уменьшить нагрузку на опорно-двигательную систему, особенно для поясничного отдела. Именно поэтому ванная с настойкой из трав будет вдвойне полезной.

    Компресс

    Необходимо приобрести 0,5 кг семян льна и заварить и в трёхлитровой кастрюле. Дать настояться 3 часа и вылить это в предварительно набранную ванную. Перемешать воду. Лежать в ней на протяжении получаса.

    На следующий день необходимо разбавить в ванной пакетик порошка горчицы. Она стимулирует работу кровеносных сосудов, что очень полезно для шейного отдела позвоночника, где наибольшее скопление вен, артерий и капилляров. Лежать также на протяжении получаса.

    Вода не должна быть слишком горячей, достаточно комфортной температуры в 45 градусов.

    Делать такие процедуры 10 дней, через месяц повторить.

    Важно отметить, что лечение народными средствами часто помогает не только избавиться от болезни или ослабить её симптомы, но и поправить здоровье в целом. В частности, настойка из семян льна считается очень полезной для кожи, поэтому лечить такой ванной можно не только спину, но и кожные болезни. Такие средства хороши своей универсальностью.

    При сильной боли

    Народными средствами можно пользоваться и при обострении позвоночной грыжи и сильной боли. Для этого понадобиться всего лишь одно яйцо, сваренное вкрутую. Его необходимо отчистить, разрезать на две половины и приложить к больному месту, причём яйцо должно быть только-только сваренным и горячим. Оно не обожжёт кожу, но зато боль отступит.

    В заключение: лечебная физкультура

    При диагнозе позвоночная грыжа лечение народными средствами недостаточно — необходимо выполнять ряд упражнений для восстановления тонуса мышц, чтобы избежать рецидива. Она состоит из комплекса упражнений как профилактических, так и лечебных и подходит для каждого отдела: от шейного до поясничного.

    Важно помнить, что лечение народными средствами хуже не сделают, а неправильной гимнастикой можно ухудшить состояние, поэтому прежде чем лечить позвоночную грыжу при помощи физкультуры, важно проконсультироваться с врачом. Необходимо определить, подходит ли именно этот тип упражнений для конкретного случая.

    Добавить комментарий