Комплекс упражнений амосова для позвоночника

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Гимнастика цигун для суставов и позвоночника — популярная методика оздоровления от восточных целителей. На Востоке народная медицина всегда находилась на высоком уровне. Рецепты целителей веками передавались из поколения в поколение и высоко ценились потомками.

Гимнастика цигун для суставов

Принципы гимнастики

Цигун — эффективная древняя методика против артроза. Ее придумали в Китае более 7 тысяч лет назад для восстановления здоровья человека и продления жизни. Исцеляющая гимнастика завоевала большую популярность по всему миру благодаря простоте упражнений, выполнять которые могут даже пожилые люди.

Гимнастика цигун схожа с лечебной физкультурой, однако в ее комплекс входят упражнения, направленные не только на физическое напряжение, но и на расслабление и концентрацию внутренней энергии. Методика охватывает 4 направления:

загрузка...
  • лечебное;
  • медитативное;
  • профилактическое;
  • боевое.

Комплекс упражнений можно выполнять как для профилактики заболеваний, так и во время болезни, чтобы поддерживать работоспособность позвоночника и суставов. Кроме того, лечебная гимнастика направлена на нормализацию давления и кровообращения, очищение сосудов, повышение иммунитета, снятие нервного напряжения, усталости, головной боли.

Плавность движенийПлавные неспешные движения и равномерное дыхание расслабляют мышцы, увеличивают их эластичность, повышает тонус. Комплекс упражнений не требует от человека физического перенапряжения. Гимнастика выполняется в комфортном темпе с той амплитудой движений, на которую способен человек, что приводит к состоянию полного душевного покоя и гармонии тела и духа.

Расслабление мышцУпражнения подходят для лечения многих заболеваний. Но в чем состоит эффективность гимнастики цигун для позвоночника и суставов? Позвоночник является стержнем всей опорно-двигательной системы. Без полноценной работы суставов человек вообще не смог бы двигаться. Они тесно связаны с позвоночником работой мышц. Мышечные спазмы и гипертонус являются важными компонентами любых процессов, происходящих в области суставов и позвоночника.

При мышечном спазме нарушается нормальное функционирование многих областей человеческого организма. Поэтому так важно расслаблять мышцы, на что и направлены упражнения цигун.

Комплекс упражнений

При болях в позвоночнике и суставах для занятий китайской гимнастикой практически нет противопоказаний. Цигун не принесет результатов при тяжелом истощении организма, серьезной травме или воспалении суставов ног или рук. Зато упражнения эффективны при остеохондрозе, искривлении позвоночника, проблемах с осанкой, протрузии, легких травмах позвоночника, мышечной слабости.

Цигун для пожилых Кроме того, цигун поможет укрепить здоровье пожилым людям, а также тем, кто ведет сидячий образ жизни, мало двигается или занимается тяжелым физическим трудом.

Цигун насчитывает 18 лечебно-оздоровительных упражнений, направленных на оздоровление различных внутренних органов. Однако для лечения позвоночника и суставов оптимальными станут следующие виды упражнений, которые выполняются в положении стоя:

  1. Голову наклоните так, чтобы подбородок касался яремной впадины. Руки опустите вниз, ноги поставьте вместе и не сгибайте в коленях. Наклоняйтесь плавно и медленно вперед настолько низко, насколько сможете. Разгибайтесь тоже плавно, рывки и резкие движения могут травмировать спину.
  2. Разведите руки в стороны. Медленно разворачивайте плечевой пояс то вправо, то влево.
  3. Поставьте ноги вместе, руки поднимите над головой. Кисти можно сцепить в замок и вывернуть ладонями вверх. Плавно наклоняйте туловище вперед под прямым углом. Задержитесь в согнутом положении на несколько секунд.
  4. Вытяните руки вперед перпендикулярно телу. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться пола кончиками пальцев. Если позволяет гибкость, то при наклоне можно упираться в пол ладонями. Ноги сгибать нельзя. В исходное положение следует возвращаться плавно и медленно.
  5. Встаньте прямо, ноги сведите вместе. Одну ногу согните в колене и подтяните ее вверх, стараясь довести колено до уровня груди или коснуться подбородка. Затем плавно разогните ногу. При выполнении этого упражнения ногу можно придерживать руками.
  6. Разведите руки в стороны. Поднимайте по очереди ноги, стараясь дотянуться до ладони пальцами ступни. Колени старайтесь не сгибать.
  7. Руки заведите за голову, согните в локтях и сомкните пальцы в замок. Приподнимайтесь на носочках и старайтесь медленно тянуть все тело вверх, пока не почувствуете в позвоночнике ощущение растягивания.
  8. Снова заведите руки за голову и сомкните пальцы в замок. Медленно наклоняйте туловище вправо и влево, слегка раскачиваясь. Ноги должны оставаться прямыми. Задерживайтесь в положении наклона 2–3 секунды.

Движения цигун

Условия выполнения

Чтобы достичь положительных результатов в короткие сроки, следует придерживаться определенных правил при занятиях гимнастикой цигун:

  1. Упражнения выполняются регулярно не менее 3-4 раз в неделю. Тогда уже через месяц болевые ощущения уменьшатся в области позвоночника, локтевых и коленных суставов.
  2. Комплекс упражнений выполняется полностью, нельзя устраивать выборочные тренировки.
  3. Начинать нужно с простых упражнений, а заканчивать самыми трудными. Лучше не менять их последовательность на протяжении всего комплекса тренировок.
  4. При составлении комплекса упражнений необходимо учитывать наличие различных заболеваний. Если не удается подобрать упражнения самостоятельно, можно посоветоваться со специалистом.

Дыхание цигун

Физические тренировки обязательно нужно сочетать с дыхательной гимнастикой, иначе результат будет неполным.

Правильное дыхание во время выполнения упражнений обеспечивает постоянное поступление кислорода к внутренним органам. Тогда как без дыхательной техники человек использует лишь 1/3 объема своих легких, а цигун превращается в обыкновенную аэробику, после которой чувствуется усталость вместо расслабления.

При болях в суставах и позвоночнике подходит медленное дыхание, когда вдох и выдох совершаются с одинаковой интенсивностью. Дышать нужно животом, а не грудной клеткой. Туловище находится в прямом положении, на вдохе живот выдвигается вперед, на выдохе сдувается. Воздух попадает в легкие через нос.

Антон Игоревич Остапенко

  • Суставная гимнастика доктора Норбекова
  • Кинезитерапия Бубновского
  • Гимнастика при кисте Бейкера
  • ЛФК после замены тазобедренного сустава
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Йога при артрите, какое направление выбрать?

Основной проблемой болезней суставов является потеря эластичности тканей, сильное воспаление и как следствие затруднение движения. Доктора настоятельно рекомендуют делать физические упражнения несмотря на боль, скованность в конечности, потому как физическая нагрузка на суставы и мышцы обеспечивает их подвижность, эластичность, выносливость.

Ревматоидный артрит и йога.

При ревматоидном артрите поражаются парные суставы, начиная от мелких, болезнь перетекая в серьезную форму затрагивает крупные суставы, отчего жить с таким недугом становится непросто. Беспокоит боль, затруднение движения, отеки, воспаление, общее самочувствие страдает достаточно сильно, и психологически тяжело переносить симптомы болезни. Поэтому йога при ревматоидном артрите позволяет легче справляться с заболеванием и становиться сильнее как физически, так и психологически. Нередко пациенты страдают от длительных, затяжных депрессий.

Йога – терапию советуют пациентам, страдающих от не запущенной формы болезни, при которой больной сможет делать необходимые упражнения. Все больше людей полностью выздоравливают от артрита постоянно занимаясь йогой и меняют свою жизнь к лучшему, к жизни без болезней.

Такая терапия полезна и здоровому человеку, помогает расслабиться, добиться гармонии с собой и внешним миром, тренирует тело, гуру восточных практик говорят, что в этот момент вы заряжаетесь энергией Вселенной. Йога при артрите – это отличный шанс вернуть и сохранить подвижность суставов. Индийские йоги уверены, болезни происходят из – за накопления в организме вредных токсинов, захламляющих все внутри. Избавиться от них можно совокупностью трех главных принципов: чистота тела, диета и йога.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Начинать заниматься желательно минуя острый период болезни. Приступать к тренировкам постепенно, аккуратно, следя за своим самочувствием – не стоит сразу бросаться делать все и сразу, вы можете себе навредить. Обязательно уточните с тренером аспекты ваших тренировок, расскажите из – за какой проблемы вы обратились и составьте план, частоту тренировок и поз, которые подходят при вашем заболевании.

Рекомендации, какое направление выбрать?

Самое первое что необходимо соблюдать – тренировки на голодный желудок. Так организм не будет отвлекаться на перезванивание пищи и упражнения станут намного эффективней и комфортней.

При ревматоидном артрите вам обязательно посоветуют освоить следующие позы:

  • Поза треугольника
  • Лотоса
  • Трупа
  • Воина
  • Мостика
  • Горы
  • Дерева

Освоение этих простых поз позволит со временем браться за более сложные упражнения и значительно облегчит течение заболевания.

Даже современная медицина включает в лечение ревматоидного артрита, артрита бедренных суставов, артрозе коленных суставов, остеопорозах асаны йоги. Физические упражнения позволяют быстрее добиться периода ремиссии или увеличить её продолжительность.

Когда и как проводить занятия?

Все практики твердят в один голос – только на голодный желудок, а значит необходимое время для занятий утро перед завтраком. Желательно перед этим сходить в душ, расслабиться и настроиться. Вначале это даётся с небольшим усилием, ведь при ревматоидном артрите мучает сильная боль. Нельзя приступать к выполнению асан в плохом настроении, раздражительности и злости – так вы только закроетесь от принятия энергий Вселенной, не сможете почувствовать умиротворения и спокойствия.

Когда освоите упражнения и вам не нужен будет тренер, можно проводить занятия дома, что очень удобно. Включите спокойную музыку, наденьте чистую одежду в которой удобно выполнять асаны и приступайте.

Хатха – йога, показания для занятий.

Сама по себе хатха – йога это способ влияния на организм с помощью тренировок, направленная на совершенствование владения своим телом и гармонии. С помощью направления хатха – йоги человек лучше владеет своим телом, разумом и эмоциями. Многие сотни, тысячи людей замечали, что этот вид йоги позволяет лучше понять себя и своё «Я», улучшаются умственные способности, выпрямляется осанка, человек начинает жить в полной гармонии со своим телом.

Любой может заняться хатха – йогой, для этого не нужны особые показания, достаточно желания и цели. Человек с заболеванием позвоночника, ревматоидным артритом, артрозом коленных суставов, или остеопорозом получит колоссальное облегчение занимаясь йогой. Это проверено веками и сотнями практиков.

В занятии хатха – йогой нет ничего сложного, она охватывает колоссальное количество поз от самых простых (но крайне эффективных!) до самых сложных, выполняемых опытными практиками. Даже с ревматоидным артритом со временем и практикой вы сможете выполнять более сложные асаны и практиковать более сложные уровни.

Комплекс упражнений для кистей и стоп.

Упражнения для кистей.

  • Переплести пальцы обеих рук и перевернуть кисти ладонями от себя, держа их около солнечного сплетения. Держать 2-3 минуты. Можно принять медитативную позу и совместить упражнения.
  • Сжать кисти в кулаки, делать медленные вращения по часовой стрелке.
  • Опустить руки, одну кисть расслабить и раздвинуть пальцы, второй ладонью взять первую кисть в замок и плавно, медленно вытягивать пальцы первой кисти. Затем поменять руки.
  • Так же можно практиковать различные мудры, как показано на картинке. Это помогает расслабить мышцы, снять напряжение с пальцев и кистей.

Упражнения для стоп.

  • Поставьте ноги на ширину плеч, поднимте одну ногу и согните в колене. Производить вращание стопой по часовой стрелке 10 раз, поменяйте ногу.
  • Из исходного положения поднимитесь на носочки, задержитесь в таком положении на 10 – 15 секунд, плавно опустите пятки. Повторяйте такое упражнение не меньше 10 раз.
  • Сесть на пол согнув ноги в коленях. Стопы поставить на пол, производить поднятия пальцев кверху, не отрывая стопу. Повторять по 10 – 15 раз для каждой.
  • Стойте на коленях, стопы лежат на полу, носочки вытянуты. Садиться ягодицами на пятки, растягивая таким образом голеностоп. Следите за весом, если вам тяжело или больно не нагружайте суставы, со временем делать это физическое упражнение станет легче.

Йога при артрозе коленного сустава.

В значительной степени помогает справиться с течением артрита, перевести его стадию ремиссии. Йога при таком заболевании заставляет задуматься о стили жизни и найти другой подход к решению проблем. Позволяет смотреть на вещи с другой стороны, ведь для того чтобы начать заниматься при артрозе коленного сустава требуется большое количество концентрации и веры в выздоровление.

Упражнения направлены на увеличение подвижности сустава и внутрисуставного пространства, если у пациента имеются контрактуры – на борьбу с ними. Занятия стоит проводить только с тренером, так по не знанию вы можете навредить себе.При артрозе коленного сустава подходит такая техника йоги, как Айенгара. Она направлена на пояс нижних конечностей и позволяет добиться значительно высокого результата при тренировках.

Заключение.

Занятие йогой при артрите и артрозе направлено на улучшение состояния связок, увеличение их подвижности и эластичности, снятию болевого синдрома, уменьшению отеков, воспаление. Наряду с этим, человек постигает себя и узнает возможности своего организма, учится концентрации. Иммунитете становится сильнее, благодаря выпрямлению осанки возобновляется приток крови к мозгу и органам в необходимом для них количестве.

Для занятия йогой необходимы колоссальные усилия, требующие воли и усердия, особенно йога при артрите. Ведь человека беспокоят болевые ощущения, уменьшение подвижности конечности и скованность, постоянные психические нагрузки из – за симптомов. Это не даёт сосредоточиться, расслабиться, успокоиться. Но пациенты отмечают, что через 3 – 4 месяца тренировок это даётся легче, и чувство умиротворения после тренировок долго не покидает человека.

Необходимо твёрдо идти к своей цели, не смотря на трудности и делать необходимые усилия. Результат не заставит себя ждать, отмечено поколениями – что период ремиссии наступает быстрее при такой терапии.

Адаптивная гимнастика Бубновского, как обучать начинающих

Гимнастика для позвоночного отделаГимнастика доктора Бубновского — это уникальная методика, помогающая людям с патологиями позвоночника и болезнями суставов. Система альтернативной адаптивной гимнастики основана на выполнении определенных упражнений, помогающих активировать резервные силы организма, улучшить самочувствие и избавиться от болевых ощущений.

  • Принципы лечения позвоночника по системе Бубновского
  • Комплекс основных упражнений Бубновского
  • Комплекс занятий для начинающих
  • Плюсы и минусы кинезиотерапии

Гимнастика по Бубновскому для начинающих предполагает лечение болезней костной системы и мышечной ткани не медикаментозно, а при помощи движений. Программа лечения носит название кинезиотерапия. Терапия проводится пациентом самостоятельно, без вмешательства врачей. Комплекс упражнений состоит из общего курса реабилитации и индивидуальных упражнений, разрабатываемых специально под каждого больного. Видео подобных занятий можно просмотреть заранее.

Принципы лечения позвоночника по системе Бубновского

Доктор Бубновский провел многочисленные исследования в области неврологии и ортопедии, которые позволили ему создать уникальные лечебные тренажеры многофункционального использования. Они послужили основой для разработки упражнений, помогающих в восстановлении тонуса мышц и снятия приступов острой боли. Методика не имеет противопоказаний, абсолютно безопасна и подходит для детей и людей пожилого возраста.

Принципом лечения болезней позвоночника является движение. Без применения медикаментов тысячи пациентов смогли вернуться к полноценной жизни. Уже более 20 лет комплекс упражнений прославленного врача широко применяется в реабилитационной программе больных с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Бубновский также разработал метод миофасциальной диагностики, выявляющий большое количество скрытых патологий, исключающий ошибочные диагнозы, а также позволяющий обнаружить проблемные зоны в организме пациента и установить источник болей.

Одной из причин болезней суставов является гиподинамия. Избавиться от нее помогает адаптивная гимнастика Бубновского. Комплекс упражнений абсолютно безопасен для пациентов, и при грамотном исполнении позволяет вернуть подвижность суставов, активизировать глубинные мышцы и восстановить общий тонус организма.

Свои научные разработки доктор первоначально тестировал на себе. И только полностью доказав их безопасность и эффективность начал применять для помощи другим людям. В настоящее время существует более 100 реабилитационных центров по всему миру, использующих адаптивную гимнастику для начинающих.

Чтобы правильно установить диагноз пациента, уточнить характер боли и ее причину, проводится диагностика. После чего разрабатывается индивидуальный курс гимнастики, в зависимости от результатов обследования. Для эффективного лечения суставов и патологий спины необходимо выполнение следующих условий:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Гимнастика по методу БубновскогоУчет противопоказаний. Комплекс упражнений подразумевает довольно большую физическую нагрузку. И несмотря на то что тренажеры и элементы полностью безопасны, следует учитывать ряд противопоказаний: повышенная температура тела, наличие онкологических опухолей. Перед началом занятий следует обязательно получить консультацию у врача.
  • Психологический настрой пациента. Обучающий курс Бубновского для начинающих довольно трудный, но весьма эффективный. Пациент должен быть серьезно настроен на кропотливую работу. Тренировки подразумевают не только правильные упражнения, но и дыхательную гимнастику, которую больному придется освоить. Для максимального эффекта от лечения необходимо полностью соблюдать режим реабилитации.
  • Настрой на длительные занятия. Гимнастика Бубновского не дает мгновенного эффекта. Для достижения результата требуется тщательная и длительная работа. Организм пациента должен перестроиться на другой ритм, восстановиться и выздороветь. Системные тренировки, соблюдение режима и терпение дают поразительные результаты. Первые успехи будут заметны уже после 12 занятий.

Комплекс основных упражнений Бубновского

  1. Упражнения по БубновскогоПрогиб спины и расслабление. Исходное положение — стоя на коленях, ладони упираются в пол. На вдохе выполняется прогиб спины, на выдохе — выгибание. Упражнение выполняется без резких движений, в медленном темпе. Рекомендовано повторение элемента по 20 раз за один подход.
  2. Мышечная растяжка. Исходное положение — аналогично первому упражнению. Правую ногу следует вытянуть и присесть на другую конечность. Необходимо максимально низко опускаться, вытягивая левую ногу вперед. На каждую сторону элемент повторяется по 20 раз. Рывков и резких выпадов быть не должно. Возможно появление болевых ощущений, которые следует превозмогать.
  3. Качание туловища. Исходное положение — стоя на четвереньках. Корпус тела должен наклоняться вперед на максимально возможное расстояние. Спина должна оставаться прямой. Пациент должен сохранять равновесие.
  4. Работа с мышцами спины. Исходное положение — аналогично предыдущим. Вдыхая, руки сгибаются в локтях, корпус наклоняется к ступням. Тело как бы складывается. Затем руки выпрямляются и тело опускается на пятки. В такой позиции происходит интенсивное растяжение спинных мышц. На выдохе принимается исходное положение. Элемент выполняется не менее 6 раз.
  5. Упражнения на пресс. Исходное положение — лежа на спине, руки скрещены за головой, ноги согнуты в коленях. Под поясницу можно положить холодный компресс для достижения максимального эффекта. Вдох в исходном положении. На выдохе корпус поднимается, локти стремятся достать колени. Элемент следует выполнять до тех пор, пока в области брюшного пресса не появится легкое жжение.
  6. Исходное положение — лежа на спине, прямые руки расположены вдоль тела. На вдохе исходная позиция. На выдохе таз поднимается как можно выше. Выполняется элемент «полумостик». Минимальное количество повторений — зо раз.

Если описанные упражнения трудно воспринимать в устной форме, то можно посмотреть видео уроки гимнастики Бубновского для визуализации или обратиться к тренеру ЛФК, который подробно распишет курс занятий и покажет правильное выполнение элементов.

Комплекс занятий для начинающих

Комплекс адаптивной физкультуры Бубновского рассчитан специально для начинающих. Он позволяет подготовить организм к нагрузкам, настроиться на выздоровление.

Все элементы повторяются по 20 раз.

  • Комплекс адаптивной гимнастикиСидя на пятках, тело полностью расслабляется. Дыхание глубокое и ровное. На вдохе корпус приподнимается, руками делаются круговые движения. На выдохе принимается исходное положение.
  • Лежа на спине, руки располагаются на животе. Вдыхая, напрягается пресс, а на выдохе через плотно сжатый рот издается звук.
  • Исходное положение — лежа на спине, руки скрещены под головой, ноги согнуты в коленях. На вдохе — исходное положение, на выдохе — корпус отрывается от пола.
  • Исходное положение — аналогично предыдущему элементу. Выдыхая воздух, таз поднимается, колени смыкаются друг с другом.
  • Из аналогичного положения на выдохе верхняя часть корпуса поднимается, ноги тянутся к груди, локти стремятся к коленям.
  • Исходное положение — лежа на боку, упор на одну руку. На выдохе колени тянутся к груди, тело группируется. Элемент выполняется на каждом боку.

Плюсы и минусы кинезиотерапии

Несмотря на популярность и эффективность методики Бубновского, комплекс имеет ряд недостатков:

  1. Адаптивнач гтманстика для позвоночникаСтрогий режим и четкие рекомендации могут напугать начинающих. Лечение должно быть систематическим и полностью контролироваться врачом. Любые нарушения режима могут привести к снижению эффективности методики.
  2. Отсутствие мгновенного результата также может негативно сказываться на настрое пациентов. Адаптация организма происходит постепенно, нагрузки строго фиксированы, поэтому быстрого эффекта достичь по данной методике невозможно. Пациентам следует запастись терпением.

К основным преимуществам методики Бубновского можно отнести:

  • универсальность;
  • безопасность использования;
  • подходит для любых возрастных категорий;
  • профилактика развития серьезных заболеваний позвоночника;
  • оздоровительное воздействие на весь организм в целом.

Гимнастические упражнения, разработанные доктором Бубновским, эффективны и полезны для любого человека. При регулярных занятиях можно полностью избавиться от болевых ощущений, обрести бодрость духа и хорошее самочувствие.

Добавить комментарий