Как исправить сутулость у подростка в домашних условиях

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Сколиоз во взрослом состоянии — достаточно редкое явление. Изменение положения позвоночника влияет на качество жизни человека как физическое, так и эмоциональное. Симптомы ярко выражены и доставляют массу неудобств в жизни человека. Связано это с тем, что у взрослых эта форма приобретает вид ярко выраженной болезни.

Причины возникновения

Существует множество причин появления сколиоза у взрослых, которые может установить только врач. Какой причина будет, какой диагноз возможен, определяет врач. А к основным причинам появления сколиоза можно отнести следующие:

  • недолеченный сколиоз в детском возрасте. Поэтому родителям нужно уделить особое внимание на появление признаков болезни (искривление шейного отдела, появление сутулости, горба), профилактику и лечение сколиоза у своих детей. Чем раньше все необходимые процедуры будут проведены, тем быстрее наступит выздоровление;
  • изменения позвоночного столба в связи с наличием остеохондрозов. По праву стоит заметить, что само наличие остеохондроза не говорит уже о точном появлении сколиоза, но если запустить заболевание, искривление появится непременно. Наличие межпозвоночных грыж, протрузий спины или каких-либо сужений позвоночного канала у взрослых. Факт не долеченных межпозвоночных грыж уже подразумевает появление сколиоза, поэтому после появления грыж врач сразу предупреждает о возможных последствия;
  • остеопороз и его последствия могут вызвать появление сколиоза. Происходит это потому, что кальций при остеопорозе вымывается из кости в значительных количествах, костная ткань становится тоньше и уязвимей;
  • остеомаляция, при которой костная ткань становится мягкой, как пластилин, тоже является предвестником сколиоза;
  • все травмы у взрослых людей, каким-либо образом связанный с позвоночным столбом, повреждения случайный;
  • при оперативном хирургическом вмешательстве сколиоз может быть как результатом осложнений, или результатом появления рубцов на костной ткани после операций;
  • сколиоз может появиться после сильного термического воздействия, при ожогах тела человека, которые поражают и костную ткань;
  • онкология. В этом случае сколиоз может возникать на фоне как злокачественных, так и доброкачественных образований;
  • туберкулез — как воспалительный процесс он ослабляет еще и общее состояние человека;
  • идиопатический сколиоз. Эта причина остается загадкой для специалистов;
  • к одной из причин развития болезни можно отнести банальную халатность человека по отношению к своему здоровью. Так, замечено, что мужская половина человечества при сколиозе не сразу спешит к врачу, тогда как женщины и девушки, как только видны какие-либо изменения, прямиком бегут на прием. Поэтому и процент заболевших сколиозом среди мужчин выше примерно на 25-40%, по мнению специалистов.

Все причины могут действовать как поодиночке, так и в комплексе, что усугубляет положение пациента значительней.

Симптомы

Симптомы сколиоза нельзя перепутать с другой болезнью. Итак, наиболее яркие симптомы — это деформация позвоночного столба, порой она заметна даже невооруженным взглядом, сутулость, выступающие несимметрично лопатки, плечи находятся в разных плоскостях, деформация грудной клетки и появление горба.

загрузка...

Симптомы внешне выражены в зависимости от степени развития сколиоза, а также в зависимости от места возникновения.

Классификация сколиоза

Классификация сколиоза зависит, что взято за основу признака: форма искривления позвоночника месторасположения искривления, по возрасту, по степени (в зависимости от угла кривизны).

Классификация сколиоза в зависимости от формы.

С-образный сколиоз спины. Этот вид сколиоза характеризуется наличием только одной дуги искривления позвоночника. С-образный тип ярко выражен, определить его наличие можно невооруженным глазом;

S-образный сколиоз спины. Здесь искривление происходит так, что образуется две дуги искривления. S-образный сколиоз определить может врач;

Σ-образный сколиоз спины — образуется три дуги искривления. При Σ-образный требуются дополнительные методы, для того чтобы определить в каком именно месте образуются или уже образовались очаги.

По месту расположения. Само определение говорит за себя — где образуется такое название и носит.

сколиоз шейного отдела спины. Явный признак — голова наклонена влево либо вправо. Сколиоз шейного отдела распространен в значительной степени среди водителей и офисных работников;

грудного отдела — искривление, соответственно, в области груди. Сколиоз грудного отдела может быть правосторонним или левосторонним. Но чаще всего возникает правосторонний сколиоз грудного отдела. Специалисты связывают это формированием неправильной осанки во время письма;

сколиоз поясничного отдела — очаг болезни в области поясницы;

смешанный сколиоз. Характеризуется искривлением пояснично-грудного отдела, т. е. очаг возникает на стыке этих двух отделов — поясничного и грудного;

комбинированный тип — образуются две S-образные дуги шейного, грудного, поясничного отдела или смешенный.

Классификация в зависимости от возраста пациента.

ранний — возраст ребенка до трех лет. Такой сколиоз чаще всего врожденный. На этой стадии достаточно легко провести все процедуры, позвоночник как пластилин. Ребенка на такой стадии излечить просто, но также потребуется ряд необходимых мер лечения;

детский — возраст ребенка от 3-10 лет. Сколиоз на этой стадии чаще всего приобретенный, ввиду неправильного образа жизни и халатности со стороны родителей. Здесь также можно вылечить, но нужно заниматься здоровьем ребенка именно родителям, безусловно, с помощью врачей;

подростковый — возраст ребенка от 10 и до 15-19 лет, т. е. до того времени, как организм ребенка прекращает свой рост. Вылечить уже немного сложней, но, тем не менее, не стоит запускать ситуацию и брать здоровье ребенка под контроль;

взрослый — сколиоз в возрасте вылечить практически невозможно, но это не означает, что нет необходимости в лечении или профилактики. Надо и лечить и проводить профилактические меры для общего улучшения состояния организма, а еще лучше не запускать сколиоз ребенка, чтобы во взрослой жизни ему не было места.

Классификация в зависимости от угла кривизны делится на 4 стадии: первая (менее 10°), вторая (11-25°) третья (26-60°) и четвертая (более 60°). Степени по этой классификации применимы и сколиозу шейного, грудного и поясничного отдела.

Отдельно можно выделить подвид сколиоза спины — кифосколиоз. Кифосколиоз (кифо — сутулость, сколиоз — искривление) — характеризуете наличием значительной сутулости при сколиозе. Искривление позвоночника при этом более 45°. Кифосколиоз на начальной стадии просто сколиоз, с усилением сутулости появляется кифосколиоз. Кифосколиоз может развиваться при сколиозе и С-образный, и S-образный. Пик развития заболевания приходится на подростковый возраст. Кифосколиоз в большей степени является приобретенным, но есть и случаи, когда кифосколиоз — это врожденное заболевание. Предвестник — банальная плохая осанка. У ребенка проявляется только в полугодовалом возрасте. С момента обнаружения признаком нужно срочно обратиться к врачу. Кифосколиоз спины может быть правосторонни или же левосторонним. По статистике юноши подвержены этому заболеванию чаще всего.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Методы профилактики сколиоза взрослого

Профилактические меры у взрослых необходимы для предотвращения сколиоза, во время лечения, так и после. Профилактика поможет закрепить результат всех процедур лечения, а это значит эффект продлится дольше.

Весь комплекс профилактики прост, но есть одна проблема…нехватка времени. Нехватка времени — бич нашего времени, поэтому нужные всего 20 минут могут быть и не выделены. Поэтому для начала человек должен понять, что здоровье в его руках, а профилактика сколиоза займет не так много времени.

Малоподвижный образ жизни, переедание, урбанизация пространства — всё это предвестники сколиоза. Профилактика:

  • к важным профилактическим мерам можно отнести лечение сколиоза у подростков. Нужно именно вылечить сколиоз позвоночника с полным выздоровлением, чтобы не допустить процветания болезни уже во взрослом состоянии. Не долеченный сколиоз в юном возрасте является начальной стадией развития сколиоза во взрослом состоянии;
  • следить за тем, что употребляется в пищу. Правильное питание является панацеей и не только при сколиозе. Ни в коем случае не переедать, лишний вес позвоночник только больше нагрузит, а значит может возникнуть искривление;
  • изменить свой образ жизни. Особенно это может касаться для взрослых людей, работающих в офисах. Сидячая работа предполагает, что в свободное время, в выходные нужно как-то физически позаниматься. Сделать утреннюю зарядку, которая будет и профилактикой, и даст одновременно заряд бодрости на весь день. В течение рабочего дня чередовать работу за компьютером с отдыхом — пройтись по офису, вместо электронного письма коллеге сходить, на обеде выйти на улицу и немного подышать воздухом. Простая разминка станет профилактикой не только сколиоза, но предупредит и появление кифосколиоза. Это касается и взрослого и ребенка;
  • найти время для занятий спортом: лечебное плавание при сколиозе, фитнес. Чемпионом, может, и не станете, а вот здоровье у взрослых прибавится в несколько раз;
  • популярное в последнее время йога — отличная профилактика сколиоза. К спорту йога вряд ли относится. Она, как одно из направлений самопознания человечества, учит человека владеть своим телом и сохранять энергию внутри себя. Йога поможет и на уровне психологическом и на уровне физическом в борьбе против заболевания. Кроме того йога уделяет особое внимание развитию и поддержанию здоровья позвоночника, что прекрасно скажется на состоянии здоровья человека;
  • следить за осанкой, за расположением головы, шейного и грудного участка позвоночника — прямая спина залог здоровья спины, и внутренних органов, и профилактика сколиоза;
  • приобретение ортопедического матраца и ортопедической подушки положительно скажется также и на качестве сна;
  • в качестве профилактики врач может назначить прием БАДов, которые улучшают состояние и костной и суставной ткани. Важно, БАДы сами себе не назначаются, принимать их необходимо только после всех рекомендациям, которые дал врач. Совета соседки Мне помогло и тебе тоже поможет надо избегать.

Надо понимать и осознавать — предотвратить болезнь гораздо легче, чем лечить, поэтому профилактические меры нужно предпринимать, даже если намеков на сколиоз нет. Крепкий, правильной формы позвоночник — это основа хорошего самочувствия, основа здоровья человека.

Лечение сколиоза взрослого

Важное правило для лечения сколиоза — сходить на прием к врачу, методы самолечения и самоврачевания могут только навредить.

По мнению специалистов, лечить сколиоз позвоночника можно двумя способами — консервативным и хирургическим (или еще его называют — оперативное лечение сколиоза). В большинстве случаев лечение начинается с консервативных методик. К ним можно отнести:

ЛФК для взрослых — лечебная физкультура при сколиозе спины. ЛФК как один из основных метода лечения применяется у детей, взрослых это чаще всего вспомогательная терапия. Но ей стоит уделить особое внимание. Лечебная физкультура укрепит позвоночный столб и придаст ему необходимую гибкость, которая нужна при восстановлении положения позвоночника на круги своя. Важное правило ЛФК должно выполняться только под наблюдение специалиста, чаще всего в каждом городе есть специализированный медицинским центр лечения сколиоза, строго следуя всем его наставлениям.

Корсет. Этот метод также дает определенный эффект — позвоночник находится в одном положении, мышцы запоминают, как правильно они должны располагаться. Но есть одно НО. Носить корсет нужно только по рекомендации в строго отведенное время. При длительном применении корсет может ухудшить работу внутренних органов. А также необходимо учитывать еще один немаловажный аспект — корсет лучше делать под индивидуальный заказ. Степень сколиоза у каждого человека разная, универсальный корсет может не подойти. Корсет применяется при лечении и подвида сколиоза — кифосколиоз.

Массаж спины. Лечебный массаж занимает особое место в лечение сколиоза. Зачастую он носит вспомогательный характер. Цель массаж расслабить перенапряженный мышцы и укрепить ослабленные. Задача противоречивая, её может выполнить только квалифицированный специалист. Поэтому главное правило при лечении массажем — обратиться к проверенному массажисту с опытом работы в этой сфере. Методика массаж отличается в зависимости от вида сколиоза: так при С-образном сколиозе (бывает грудной или поясничный) техника выполнения одна, а при S-образном — другая. Один из плюсов массажа — выполнять его можно как в специальный салонах и поликлиниках в массажных кабинетах, так и в домашних условиях.

Физиопроцедуры спины. Физиопроцедуры назначает только врач. Особенность этой методики лечения важна и уникальна — воздействие происходит не только на уровне мышц, но также и на костную и суставную ткань, что в лечении сколиоза крайне важно. Длительность курса, частота повторений, доза воздействия и другое — определяет врач.

Медикаментозное лечение. В обязательном порядке врач назначает прием медикаментов, препаратов и витаминов курсами. В этом случае нужно просто действовать неукоснительно всем рекомендациям и принимать назначенные препараты вовремя.

Йога. Эта методика, как массаж и ЛФК, чаще применяется как дополнение к основному лечению. По мнению многих занимающихся этим видом физкультуры (отзывы этому доказательство) йога помогает спине приобрести необходимую гибкость и легкость.

Хирургическое лечение сколиоза — это операции на позвоночник. Этот метод применяется только в тех случаях, когда консервативные способы лечения не дали желаемых результатов, а состояние и самочувствие пациента ухудшается.

Основная цель — жесткая и долговременна фиксация позвоночника, остановка прогрессирующего искривление.

Квалифицированный специалиста и грамотный подход к операции поможет уберечь позвоночник, исправить ситуацию по искривлению, а также защитить нервные окончания и спинной мозг от пагубного воздействия. В таких случаях высокий процент выздоровления, когда хирургическое лечение сколиоза оправдывает свое применение. Также стоит отметить, что после применения хирургического вмешательства применяются консервативные методы лечения — корсет, массаж, ЛФК, гимнастика, йога. Корсет назначается в обязательном порядке: в послеоперационный период корсет помогает мышцам спины поддерживать необходимое положение.

Но, тем не менее, врачи советуют, если есть возможность обойтись без операции — не делать её. Возможно, профилактика и длительное применение консервативных методов даст всё-таки результат.

Методы лечения сколиоза у взрослого народными средствами

Народными средствами, как это ни печально, вылечить сколиоз позвоночника нельзя. Необходимо понимать всю тяжесть появления и протекания сколиоза позвоночника. Да, возможно, какие-то там травки, отвары, примочки дадут какой-то еле ощутимый эффект. Но надолго ли это? А может это только усугубит ситуацию, а не даст решения?

Вылечить сколиоз уже во взрослом состоянии нелегко, но, прибегая к квалифицированной помощи врачей, можно значительно улучшить состояние организма, в том числе и позвоночника.

2016-05-24Содержание:

  • Причины
  • Симптомы
  • Особенности сутулости у взрослых и детей
  • Диагностика
  • Как избавиться от сутулости и исправить в домашних условиях

Причины

Причина сутулости заключается в образе жизни. Если человек ведет неактивный образ жизни, не уделяет физической активности хотя бы 10 минут в день, то сутулости не миновать. Причина также может быть и психологической. Чаще всего искривление позвоночника возникает у неуверенных людей.

Сутулость у женщины

Симптомы

Сутулость имеет свои определенные симптомы, которые сразу же бросаются в глаза, поэтому распознать их легко.

  • Округленная спина.
  • Нависший живот.
  • Голова выдвинута вперед.
  • Грудная клетка наклонена вперед.
  • Опущенные плечи.
  • Выступающие лопатки.

Кроме этого, спина очень сильно устает, и все время хочется находиться только в горизонтальном положении.

Сутулость и норма

Особенности сутулости у взрослых и детей

В наше время все чаще и чаще сутулость наблюдается у детей. Следует отметить, что дети рождаются с прямым позвоночником, на котором вообще нет никаких изгибов. На втором месяце появляется первый изгиб – шейный лордоз. А через полгода у малыша развивается второй изгиб – грудной кифоз. К году жизни у ребенка образуется поясничный лордоз. Всецело позвоночник формируется к семи годам.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

У ребенка может возникнуть сутулость при следующих случаях:

  1. Неподвижный образ жизни.
  2. Быстрый рост.
  3. Психологический фактор.
  4. Сколиоз.

К сожалению, современные дети малоподвижны. Постоянное времяпровождение за компьютером способствует ослаблению мышц спины, и у ребенка возникает сутулость.

Ребенок сутулится

При быстром росте позвоночник вытягивается, мышцы не успевают быстро развиваться вслед за позвоночником. Из-за этого мышцы спины неспособны удерживать спину и малыш начинает сутулиться.

Неуверенность в себе, закомплексованность являются психологическими проблемами, которые могут стать причиной сутулости. Ребенок начинает сутулиться в этом случае бессознательно.

Кроме всего этого, у детей могут наблюдаться и редкие случаи сутулости: аномалии во время внутриутробного развития, рахитический кифоз. травмы позвоночника в младенчестве. детский церебральный паралич.

Если сутулость вовремя не лечить, то это может привести к структурным изменениям позвоночника. Может появится горб, от которого будет непросто избавиться.

Нарушение позвоночника может возникнуть и в старшем возрасте. Причинами этого являются: сидячая работа, неразвитость мышц спины, психологические факторы, болезни спины и позвоночника.

Когда человек долго сидит, то спина быстро устает. А если это повторяется годами, то мышцы постепенно теряют свой тонус и просто становятся слабыми, что способствует развитию сутулости.

Частые нагрузки на спину тоже могут привести к искривлению позвоночника. В более зрелом возрасте причинами сутулости могут стать такие болезни как остеохондроз и остеопороз.

Диагностика

Степень сутулости тяжело определить на глаз. Поэтому применяются следующие способы диагностики сутулости.

  1. Рентгенография позвоночника. При этом делается снимок, где отмечаются три точки – вершина изгиба, точки крайних позвонков изгиба. Далее три точки соединяются, и получается треугольник. По этому треугольнику определяется угол наклона и коэффициент сутулости.
  2. Магнитно-резонансная томография. Данная процедура помогает узнать структурные изменения в межпозвоночных дисках.

Выделяются сутулости первой, второй и третьей степени.

Как избавиться от сутулости и исправить в домашних условиях

От сутулости можно избавиться в любом возрасте, если она не запущена до третьей степени. Существуют различные упражнения, гимнастики и растяжки, которые помогают избавиться от сутулости. Все упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Упражнение замок

Растяжка

Упражнения на растяжку очень легко выполнимы и вполне эффективны. Каждое упражнение на растяжку выполняется в течение 30 секунд по нескольку раз в день.

  1. Упражнение замок за спиной. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки отведите назад и соедините их в замок за спиной. Медленно направляйте плечи назад, раскрывая максимально грудную клетку и напрягая переднюю часть плеч. При выполнении упражнения держите голову и шею прямо.
  2. Упражнение для расслабления позвоночника. Итак, встаньте прямо. Поднимите руки вверх, соединив их пальцами. И как можно выше стремитесь вверх, затем медленно опускайте руки, задержите их в горизонтальном положении на уровне плеч и покачайтесь как пружина. Сразу в позвоночнике почувствуется легкая расслабленность и напряжение.
  3. Планка. Это упражнение очень легко выполняется. Расположитесь в положении отжимания, руки прямые находятся под плечами. Все тело образовывает сплошную прямую линию. В таком положении нужно удержаться как минимум минуту.
  4. Упражнение мостик. Расположитесь в горизонтальном положении на полу. Затем отведите руки назад, сгибая их в локтях так, чтобы ладони полностью коснулись пола. После начинайте приподнимать корпус. Ни в коем случае не делайте резких движений. Дойдя до максимальной точки, задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  5. Упражнение мостик наоборот. Лягте на пол на живот. Чуть приподнимите корпус, затем руками ухватитесь за стопы ног. Только ваш живот должен касаться пола. Держитесь в этом положении несколько секунд, если вы не чувствуете дискомфорт при выполнении, можете прокачаться вперед и назад.
  6. Йога. Отличным вариантом для лечения сутулости является йога. Различные позы йоги расслабляют и укрепляют мышцы спины.

Если вы чувствуете боли при выполнении упражнений, то следует обратиться за помощью к специалисту, который поможет вам подобрать правильный курс лечения сутулости.

Упражнения от сутулости: комплексы для взрослых и детей

Для исправления осанки нужно выполнять комплекс упражнений от сутулости. В детском возрасте исправить это намного проще. Позвоночник заканчивает формироваться к семи годам. Сейчас есть много специальных комплексов или отдельных упражнений, помогающих исправить осанку. Одни разработаны только для детей, другие – для взрослых. В любом случае упражнения назначаются врачом и желательно выполнять гимнастику под его руководством.

Содержание статьи:
Причины сутулости
Гимнастика
Комплексы для детей
Профилактические меры

Причины возникновения сутулости

Причины неправильной осанки делятся на несколько категорий, причем признаки часто пересекаются.

лечебная гимнастика

Сутулость может появиться на фоне факторов:

Внутренних К ним относятся:

·        разная длина ног;

·        некоторые патологии (радикулит, туберкулез, рахит и т.д.);

·        нарушения слуха, зрения, когда человеку приходится принимать неестественные позы чтобы что-то услышать или увидеть;

·        инфекционные заболевания (остеомиелит и т.д.);

·        нарушение обменных процессов, что вызывает дефицит кальция;

·        аномальное строение органов;

·        сколиоз 3-4 степени.

Внешних К ним относится:

·        несоблюдение режима дня, когда на сон отводится очень мало времени;

·        наиболее распространенные причины – малоподвижный образ жизни, сидячая работа (человек мало двигается, в результате мышцы слабеют, не могут поддерживать правильную осанку);

·        травмы спины или позвоночника.

При этом изгиб позвоночника делится на два вида – излишний или недостаточный. В самом начале лечения устраняются внутренние причины, на 2-м этапе назначается специальная гимнастика.

Причины сутулости у подростков

Причинами появления сутулости у детей часто являются уроки, когда приходится сидеть, наклонив голову, несколько часов в сутки. При этом неправильная поза продолжается дома, при выполнении заданных заданий. Другая причина – неправильное ношение ранцев, неравномерные или большие физические нагрузки, недосыпание.

Проверка состояния позвоночника

Проверка позвоночника проводится сначала методом пальпации. Затем следуют инструментальные методы:

  • рентгенрентген;
  • эпидурография;
  • компьютерная томография;
  • эхоспондилография;
  • МРТ;
  • рентгенотомография;
  • миелография.

Для уточнения диагноза и определения причины нарушения осанки выполняется целый ряд обследований.

Гимнастика от сутулости

Комплекс упражнений от сутулости в домашних условиях нужно выполнять очень осторожно. Особенно при сколиозе и кифозе. Чтобы увидеть результат нужно выполнять лечебную гимнастику ежедневно в течение нескольких месяцев. В идеале – выбрать ряд небольших упражнений для утренней зарядки.

Один из отличных вариантов ЛФК – фитбол. Это упражнения на большом гимнастическом шаре. Можно заниматься в фитнес-центрах или придерживаться обучающего видео дома. Для достижения результата достаточно полежать на шаре спиной каждый день в течение нескольких минут. При усложнении упражнений можно на нем качаться, разводить руки в сторону, вытягивать ноги.

Общая гимнастика

Зарядка при сколиозе и сутулости может быть разделена по сложности на две категории – для детей и взрослых. Однако есть упражнения, которые подходят всем, независимо от возраста:

  1. Лечь на живот, предварительно поставив перед собой стул. Руки уложить вдоль туловища. Сначала сделать глубокий вдох, потом – приподнять туловище как можно выше. Руками в это время нужно ухватиться за стул, чтобы зафиксировать положение. Потом делается выдох. В это время тело плавно возвращается в начальное положение. Цель упражнения – укрепить спинные мышцы, поэтому именно на них должна приходиться основная нагрузка. Помогать руками при этом нельзя. Упражнение нужно повторить от 6 до 8 раз.
  2. занятие для правильной осанкиДля выполнения потребуется гимнастическая палка. Если такой нет под рукой – заменить ее на альтернативный вариант. Встать прямо с расставленными на ширину плеч ногами. Руки опущены, в них находится палка. Делается вдох и одновременно туловище нужно наклонить вперед. При этом спину важно держать прямо, а руки поднять над головой как можно выше. На выдохе опускаются руки, и сгибается спина. Затем она выпрямляется на следующем вдохе. При этом руки с палкой опять поднимаются вверх. При выдохе нужно вернуться в начальное положение. Упражнение делается 5-6 раз.
  3. Встать прямо, ноги расставить по ширине плеч. Руки положить на талию. Затем резко поднять плечи, а опускать – постепенно. В другом варианте руки опускаются вдоль тела. Потом плечи приподнимаются по очереди. На каждое нужно по 5-6 повторов.
  4. Ноги расставлены на ширине плеч, руки свисают вдоль тела. Затем одна поднимается вверх, другая заводится за спину. Нужно попытаться сцепить их в «замок». Затем поменять руки местами. Для каждой делается по 5-6 повторов.

Любая тренировка завершается стойкой у вертикальной поверхности. Это поможет закрепить результат и формирует полезную привычку. Нужно найти стенку без плинтуса (или боковую сторону шкафа). Затем прислониться к поверхности так, чтобы к ней были прижаты ягодицы, икры, затылок, лопатки и пятки. При этом голову нужно держать прямо. Прислоняться важно именно спиной. Если есть сложность с соприкосновением лопаток, то сначала можно опустить плечи, а потом сдвинуть их назад.

Комплексы упражнений для взрослых

Когда выполняются упражнения от видимой сутулости, комплекс для осанки для взрослых можно взять из детского «набора» либо воспользоваться другой гимнастикой:

  1. Лечь на спину и согнуть руки в локтях. Опереться на них, а при вдохе плавно приподниматься. В это время нужно выпячивать грудину. На выдохе плавно вернуться в начальное положение. Повторить вышеперечисленное 10 раз.
  2. Согнуть руки в локтях, держать голову прямо, присесть на корточки. «Прошагать» по комнате в таком состоянии примерно 30-40 метров.
  3. гимнастика с палкойВстать на колени, согнуться, руки закинуть за голову. При вдохе поднимается верх туловища, опускается – при выдохе. Упражнение выполняется 7 раз.
  4. Стоя на четвереньках, согнув руки в локтях, постепенно поднимать голову на вдохе. При этом хорошо прогибая спину. На выдохе нужно опуститься. Повтор делается 7 раз.
  5. Встать на коленки, ладошками упереться в пол. Прогибаться на вдохе, выталкивая туловище вперед, как будто нужно проползти под низкой перекладиной, не задев ее. На выходе – вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 7 раз.

Любые упражнения без консультации с врачом школьникам и маленьким детям не назначаются, так как при большой нагрузке могут еще больше повредить позвоночник.

Упражнения для детей

В гимнастике имеются простые и результативные упражнения для осанки и от сутулости для детей. Потребуются стул, специальная спортивная палка, грузы от 200 г до 500 г и полотенце.

  1. Заложить руки за голову, встать на коленки, присесть на пятки. Подниматься с них нужно на вдохе. При этом руки отводятся в стороны, а тело выгибается вперед. При выдохе вновь нужно сесть на пятки.
  2. Нужно очень медленно подняться на носочки. Затем развести в стороны руки. Начать поднимать их на вдохе, на выдохе – опускать вниз. Упражнение выполняется десять раз.
  3. Взять гимнастическую палку, завести ее на лопатки. Затем делается поворот направо (при этом нужно вдыхать). Вернуться в первичное положение на выдохе. Потом упражнение повторяется в другую сторону.
  4. Лечь на спину. Под лопатки положить свернутое валиком полотенце. В руки нужно взять грузы. По очереди левой и правой конечностями делать взмахи за голову.
  5. Прислониться лопатками к стене. Руки завести за голову. Опереться ими о стенку, на вдохе прогнуться в спине назад, на выдохе – вернуться в начальную позу.
  6. Встать на четвереньки. Упор сделать на руки. На вдохе плавно поднимать по очереди ноги (причем не сгибая в коленях), опускать – на выдохе.
  7. сгибание спиныВстать у стенки на расстояние протянутой руки. Затем нужно отжиматься от вертикальной поверхности, доставая до нее грудью.
  8. Встать от стула в двух шагах, опереться о его спинку. При вдохе тело наклоняется вперед, на выдохе – вернуться в начальное положение. Во время выполнения упражнения сгибать ноги нельзя.
  9. В положении стоя опустить руки, сцепить их за спиной. Сблизить локти, а голову с плечами отвести назад. Грудь выгибается на вдохе вперед, при выдохе – руки размыкаются, и расслабляется тело.

Упражнения могут выполняться как выборочно, так и сразу целым комплексом. Причем такие занятия будут также полезным взрослым людям. На видео показано, как проводится физкультура в центре Бубновского, если имеется искривление позвоночника.

Эргономика в борьбе с сутулостью

При восстановлении осанки важно не только правильное, регулярное выполнение упражнений. Рабочее место или стол для учебы нужно подбирать, учитывая рост. В положении сидя колени должны находиться под прямым углом, руки лежать на столешнице, а ступни – на полу. Существуют определенные нормы эргономики:

  • для свободного кровотока колени формируют с телом тупой угол;
  • он же должен быть между рукой и подлокотником;
  • спинка стула либо кресла слегка отклонена назад;
  • для предотвращения онемения ног или давления на бедра – глубина сидения используется полностью;
  • спина плотно прилегает к спинке стула либо кресла.

Нельзя сидеть в одной позе долго. При сидячей работе делаются частые небольшие перерывы. Периодически нужно выгибать спину, это помогает снять с нее напряжение.

Профилактические меры для детей и взрослых

Чтобы не допустить сутулости, сколиоза и кифоза, легче предупредить искривление осанки, чем потом заниматься терапией, лечебной физкультурой. Профилактика начинается уже со школьного и подросткового возраста. В этот период важно начинать:

  • тренировать спинные мышцы;
  • заниматься плаванием;
  • сидеть, ходить с прямой спиной;
  • не допускать травмирования позвоночника;
  • спать на жестком матрасе или использовать ортопедические;
  • в тренажерном зале правильно распределять нагрузку, силовые упражнения.

Так как основная причина сутулости – недостаток движения, неправильные позы во время учебы, работы или отдыха, то важно придерживаться активного образа жизни. Немаловажно следить за своим весом, правильно питаться.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Добавить комментарий