Протеин для наращивания мышц

наращивание мышечной массы

Не слушай тех, кто тебе говорит о том, что большое количество протеинов не приносит пользы. Ученые выяснили, что употребляя в сутки более 56 г белка, ты сможешь предотвратить болезни сердца, избежать таких заболеваний как сахарный диабет и ожирение.

Рассчитать количество белка, которое необходимо для твоего организма ты сможешь исходя из длительности и частоты проводимых тренировок. Например, если ты занимаешься по 45 минут три раза в неделю, тогда на один килограмм своего веса нужен один грамм белка.

Правда о воде

вода

Вы, наверное, не раз слышали о том, что человек за сутки должен выпивать не менее двух литров воды? И, скорее всего, читали статистику о расходе жидкости в человеческом организме. По этому можно сделать вывод, что вы должны пить постоянно, хотите вы этого или нет. Поставив бутылку с водой, вы обязаны ее за день опустошить. Давайте разберемся, действительно ли наш организм нуждается в том, чтобы вы его заливали?

Мы считаем, что пить нужно только тогда, когда вам хочется. Как только чувствуете жажду, поторопитесь восполнить запасы воды в организме. Не переживайте на счет того, что ваш организм не сумеет выявить наступление обезвоживания: его надежные механизмы обязательно оповестят вас об уменьшении уровня жидкости.

Причина переедания!

Причины переедания

Изучая причины переедания, ученые выяснили, что первое место среди всех причин занимает аппетит. Его подпитывают привычки, психические расстройства и стрессы (в стрессовых ситуациях нам приходится испытывать внутреннее напряжение, а еда помогает «заесть» внутреннее беспокойство). На втором месте после аппетита, оказывается, стоит... размер порций. Исследователи считают, что во всем «виновата» природа. Как и многие животные, например, свиньи, человек жаждет съесть все, что находится в зоне его видимости.

Причина этого – природные рефлексы. Природа просто научила нас запасаться впрок, заставив съедать всю имеющуюся пищу. В доисторические времена пища была большой роскошью. Добыть ее без усилий и риска для жизни удавалось не часто. Никто не мог знать наперед, когда же удастся поесть в следующий раз.

Лучшие продукты для бодибилдера!

Продукты и пищевые добавки для бодибилдера

Ну а теперь расскажем о тех нутриентах, которые должны входить в ваше пи­тание на обязательных правах. Причина в том, что некоторые продукты «умеют» растить мышцы. Наличие таких продук­тов в меню гарантирует мышеч­ный рост. И наоборот.

Куриные яйца. Долгое время культуристы счита­ли самым ценным в яйце бе­лок. Ну а желток, мол, опасен большим содержанием холе­стерина. Атлеты отделяли желтки и готовили омлеты из одних белков. Наука установила обратное. Оказывается, холестерин принципи­ально важен для культуриста. Именно из холестерина состоят оболочки мы­шечных клеток.

Технология еды

Технология еды

Твердо запомните главное: тренинг и питание в бодибилдинге спаяны воеди­но. Питание не только поставляет ва­шим мышцам питательные вещества, но и служит сильнейшим стимулято­ром тренировочного прогресса. Прав­да, при одном условии: питание долж­но быть правильным.

Если для обывателя основной и са­мый обильный прием пищи — это обед, то у культуриста все по-другому. Наибо­лее важным считается прием пищи до и после тренировки. В этом случае как бы много вы ни съели белка и углеводов, полнота вам не угрожает. Все эти пита­тельные вещества сгорят без остатка.