Гимнастика для коленного сустава при артрозе видео по евдокименко

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Методика лечения, которую разработал доктор Бубновский — упражнения для тазобедренного сустава — является наиболее эффективной для пациентов при артрозе тазобедренного сустава. Болезнь начинается совсем незаметно для человека. Суставной хрящ постепенно истощается, вначале это не сказывается на здоровье, но постепенно его амортизационные свойства утрачиваются. И, как следствие, в тазобедренном суставе начинаются опасные процессы — краевые костные разрастания.

Доктор Бубновский Сергей Михайлович

 

Метод Бубновского — вот самый надежный и лучший способ, который не даст болезни прогрессировать. Этот уникальный врач разработал волшебный, без преувеличения, метод, который вернул работоспособность и способность двигаться и радоваться каждому своему шагу многим больным.

загрузка...

Разработанная система, в которую входит и лечебная гимнастика, опирается на обследовании многих пациентов. Исходя из всех нюансов терапии многих людей, Бубновский создал, на первый взгляд, простую, но очень действенную программу.

Читайте также об упражнениях Бубновского для шеи.

Клмплекст адаптивной гимнастики Бубновского для начинающих смотрите здесь.

Комплекс упражнений для тазобедренных суставов

Итак, при коксартрозе тазобедренного сустава необходимо взять за правило каждый день выполнять легкие, но действенные упражнения, которые выполняют лежа.

  1. На спине: ноги согнуты. По очереди стараться подтянуть одну, потом другую ногу к груди, обхватив колени руками. Задача — суметь удержать позицию 3-4 секунды. Плавно поставить ноги при помощи рук в начальное положение.
  2. На спине: ноги вытянуты. Приподнимать то одну, то другую на расстояние 20-30 см от пола. Задача — суметь удержать ноги, не сгибая.
  3. На спине: ноги согнуты. Разводить колени в стороны. Задача: стараться развести как можно сильнее.
  4. На спине: ноги согнуты, руки расслаблено лежат в таком положении, что кисти находятся ладонями вниз. Затем совершается действие, похожее на то, как будто с помощью ступни человек хочет оттолкнуть от себя тяжелый предмет. Задача: совершить разгибание ноги полностью, потянуть носок на себя и вернуться в исходное положение.
  5. На спине: ноги согнуты и расставлены в стороны. Наклонять одну, затем вторую ногу, не выпрямляя вовнутрь. Задача: суметь сохранить таз неподвижно, постараться дотронуться до пола коленом.
  6. На спине: ноги согнуты и сведены вместе. Поднимать и опускать их синхронно. Задача: следить за дыханием, опуская ноги — выдыхать, поднимая, — вдыхать воздух.
  7. Заканчиваются бубновские упражнения для тазобедренного сустава на спине: ноги согнуты. Поднимая голову от пола, одновременно нужно стараться дотянуться коленями до нее.

После эндопротезирования

После эндопротезирования тазобедренного сустава хорошо восстанавливают функцию такие упражнения, которые выполняются из разных положений.

  1. Сидя на стуле: наклониться вниз. Задача: дотянуться руками до пальцев ног.
  2. Стоя. Можно держаться за спинку стула: по очереди совершать махи ногами вперед-назад. В стороны.

Методика Бубновского действует не только на костно-мышечные структуры, но и на тазовые органы.

Даже после эндопротезирования тазобедренного сустава:

  • боли ощущаются значительно меньше;
  • кровообращение в районе поражения заметно улучшается;
  • повышается эластичность связочного аппарата.

Рекомендации профессора Бубновского

  1. При коксартрозе тазобедренного сустава уделять внимание не только упражнением, но и правильному дыханию. Дело в том, что правильные вдохи-выдохи во время занятий обогащают организм кислородом.
  2. Учиться понимать свои ощущения, чтобы можно было вовремя остановиться, если из-за нагрузок ощущается дискомфорт.
  3. Интенсивность первых занятий и каждого последующего должна быть распределена. Нагрузка, количество упражнений в начале не должны быть слишком активными, чтобы не спровоцировать новый всплеск болезни. Но постепенно нагрузка с каждым днем обязана увеличиваться.
  4. Чтобы был достойный результат — не истязать себя. Методика Бубновского опирается на цикличность упражнений. Здесь имеется в виду, что одно движение может быть повторено как 10, так и 20 раз. Количество зависит от того, испытывает ли человек радость и удовлетворение от упражнений. Или выполняет их, сцепив от боли зубы. Гимнастика Бубновского рассчитана только на выздоровление и удовольствие от занятий.
  5. Взять за правило выполнять все занятия регулярно. Если суставы не будут каждый день активно подвергаться положительному физическому воздействию, ни о каком выздоровлении речи быть не может. И следует уяснить, что эффект от занятий сразу не приходит — должно пройти время, даже несколько месяцев, но результат обрадует пациента.
  6. Не опасаться такой реакции организма во время упражнений, как судороги. Существуют различные методы избавления от мышечных сокращений. Например, легкий массаж. На время желательно снизить нагрузку, но не прекращать занятия.
  7. Выполнять лежа все упражнения, постепенно добавляя в работу суставы не только тазобедренные, но голеностопные, коленные и другие, следуя указаниям разработанных упражнений.
  8. Без хорошего настроения и веры в победу над болезнью эффект не будет настолько хорош, как того хочет человек. Как и любое начинание не обходится без желания добиться результата, так и артроз тазобедренного сустава может быть побежден с помощью целебной гимнастики. Чтобы было веселее, нужно подобрать соответствующую музыку.

Рекомендации профессора

Врач Бубновский уверен, что если выполнять все его инструкции и пожелания, не жалеть времени, которое будет потрачено не только на гимнастику, но и выздоровление, обязательно придет счастливая пора, которая называется здоровье.

В каждом человеке заложен огромный потенциал, потому и с коксартрозом тазобедренного сустава он обязательно справится.

Содержание:

  • Лечение
  • Свод общих рекомендаций
  • Понижение нагрузки на суставы
  • ЛФК
  • Упражнения по Евдокименко
  • Комплекс по Попову

Артроз коленного сустава или гонартроз относится к часто встречаемым поражениям суставных сочленений. Это объясняется, во-первых, с ежедневными нагрузками на коленное соединение. Под воздействием разных причин развиваются воспалительно-дистрофические явления, которые приводят к деструкции хондральной и костной ткани, к склеротической трансформации связочного аппарата, к атрофическому процессу в мышечных группах.

Лечение

Лечение артроза коленных суставов отличается комплексностью, оно предусматривает разные методики, которые позволяют создать условия для терапевтического воздействия на каждое звено патпроцесса.

При этом большинство методов хорошо взаимодополняются, а другая часть применяется поэтапным образом. Лечить патологическое состояние поможет комплекс мер:

  • Лекарственная терапия.
  • Физиотерапевтические процедуры.
  • ЛФК.
  • Массаж.
  • Хирургический способ.
  • Терапия народными средствами.

Любой методике характерны свои характерные особенности и противопоказания. Назначаются в соответствии с врачебными рекомендациями и выполняются под непосредственным контролем со стороны лечащего врача.

Свод общих рекомендаций

Независимо от уровня патологического повреждения суставного сочленения и подобранного лечения необходимо обеспечить условия для максимального эффекта и достижения желаемого результата. Прежде всего, это – смена образа жизни больного. Следует обратить внимание на сформированные у пациента факторы риска, чтобы своевременно откорректировать их.

Понижение нагрузки на суставы

Излишняя нагрузка – основная причина, подлежащая исключению в лечебный период. Терапевтическая программа с излишней массой тела предусматривает как диету, так и адекватные физнагрузки. Вначале бывает достаточно простой физзарядки по утрам, потом она будет увеличиваться в меру возрастания уровня тренированности.

В случае наличия гонартроза у представителей тяжелых физически профессий, следует предусмотреть смену трудовой деятельности на более легкую. Базисным моментом будет применение трости, это прежде всего необходимо для пожилого возраста, которому более характерна эта патология.

ЛФК

Физупражнения при артрозе действуют позитивно и комплексно. В отличие от лекарственной и физиотерапии, ЛФК применяется исключительно после деактивации воспалительного процесса. Происходит восстановление объема и амплитуды двигательных актов в артрсочленениях, как в коленных суставах, так и в тазобедренных. Дополнительно отмечаются и иные воздействия ЛФК:

  • Снижение болевого синдрома.
  • Купирование спазмирования мышц.
  • Увеличения мышечного тонуса.
  • Улучшение микроциркулирования в суставных тканях.

Упражнения эффективны при 1,2,3 степени патологического процесса. Их выполнение обеспечивает переход патологии в более легкую форму (из 3-ей во 2-ую степень), а с течением времени и вовсе поможет избавиться (при 1 степени).

Необходимо помнить о простых, но базисных, принципах:

  • Осторожность действия.
  • Регулярный (ежедневный) подход.
  • Постепенная физнагрузка.

На современном этапе существует ряд методик лечебных упражнений при артрозе коленного сустава. Подобрать наилучшую из существующих можно исключительно после консультации с реабилитологом. Выполнять гимнастические процедуры  необходимо только под врачебным контролем.

Упражнения по Евдокименко

Гимнастика по методу Евдокименко способствует укреплению мышечно-связочной системы поврежденного сустава без разгибания и сгибания конечности. Базис –статические двигательные акты, позволяющие меньше нагружать коленный сустав, а соответственно  эффективнее лечить. Комплекс предусматривает:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  1. Лежа на брюшной поверхности, медленно поднимать ногу вверх и 30 с удержать ее на расстоянии 10 см от пола. Далее опустить и расслабиться. Повторить второй ногой. Выполнять по 10 раз.
  2. Лежа на боковой стороне тела, согнуть в коленном артрсоединении ногу, которая располагается на поверхности пола, другую же – выпрямить. Выпрямленную конечность поднять под углом 450 и удержать 30 с, а далее опустить. Повторить на другой боковой поверхности.
  3. Сидя на стуле, выровнять конечность и поднять ее, удержать 30 с. Дальше медленным темпом опустить и расслабиться. Выполнить аналогично с другой конечностью по 2 раза.
  4. В стоящей позиции, придерживаться за спинку стула, подняться на носочки и стоять так примерно 30 с. Опуститься, расслабиться. Повторить несколько раз.
  5. Исходная позиция как в предыдущем упражнении, приподнять стопу, при этом не отрывать пятки от пола. Повторить по 10–15 движений.

Производить описанный комплекс упражнений необходимо медленным темпом, чередовать с отдыхом. Далее допускает после статических двигательных актов провести лечебные физупражнения в динамическом темпе.

Комплекс по Евдокименко показан при артрозе любой степени и в любом возрастном периоде (в том числе и пожилом).

Комплекс по Попову

Суть этого комплекса заключается в производстве «малых движений», направленных на разогревание мышечных групп:

  1. Сидя на стуле, выполнить имитацию ходьбы с параллельным поглаживанием бедренной и коленной области.
  2. Из аналогичной позиции нагибаться вперед, поочередным образом выпрямлять и сгибать колени.
  3. В стоячем положении удерживаться за спинку стула, отвести ногу назад, при этом вращать ступней.

Какие именно физупражнения помогут излечиться от гонартроза решает исключительно опытный медицинский работник и только в индивидуальном порядке. Использование ЛФК  выступает важным моментом в комплексе лечебных процедур.

  • Грыжа Шморля позвоночника — лечение болезни у которой нет симптомов
  • Зарядка для укрепления мышц спины при сколиозе, остеохондрозе и грыжах позвоночника
  • Проявления и терапия плексита локтевого сустава
  • Симптомы и лечение травм мениска
  • Основные причины появления боли в предплечье
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно
    10 марта 2019

  • Какие анализы нужно сделать перед походом к врачу?
  • 10 марта 2019

  • Что делать, если уже 2 недели не проходит боль в спине?
  • 09 марта 2019

  • В чем причина появления боли в копчике после перелома позвонка?
  • 09 марта 2019

  • Что делать и как лечиться при боли в шее?
  • 08 марта 2019

  • Стоит ли делать артроскопию при боли в голеностопных суставах?

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2019 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Упражнения при артрозе коленного сустава – обязательная физкультура

Лучше всего упражнения при артрозе коленного сустава работают в сочетании с массажем и плаванием. Гимнастику можно делать в любое свободное и удобное время. При выполнении таких упражнений улучшается двигательная функция, значительно уменьшается боль. При условии регулярного выполнения упражнений укрепляются мускулы за счет наращивания самой мышечной массы. Хорошо натренированная мышца поддерживает сустав и снижает с него нагрузку.

Содержание:

  • Комплекс упражнений
  • Правила выполнения гимнастики для коленного сустава
  • Как проявляется патология

Положительное влияние гимнастики на коленный сустав
Такая физкультура улучшает кровообращение в области коленного сустава. За счет этого снимается воспаление и восстанавливается костная и хрящевая ткань. Любые физические упражнения, выполняемые с определенной периодичностью, способствуют повышению общего тонуса, дисциплинируют и повышают самооценку. Сразу же заметным становится то, что увеличивается объем движений и улучшается сон.

Сами упражнения не занимают много времени. Лучше всего делать их утром, не вскакивая сразу с постели, а разминая сустав, делая легкий массаж. Уже в течение дня, если есть подходящая возможность и соответствующая обстановка, можно использовать видео https://video.yandex.ru/users/idealbodyorg/view/123/, где неплохо показаны элементарные упражнения, подходящие для выполнения при артрозе коленного сустава. Все упражнения просты, доступны и не требуют специального оборудования. Может лишь понадобиться стул или гимнастический мяч.

Комплекс упражнений

Самый большой комплекс упражнений приходится на положение лежа. Это можно сделать утром в кровати, чтобы расслабить мышцы и «разогнать» кровь. Но лучше переместиться на коврик на полу. Отбросив все лишние мысли, необходимо сосредоточиться на своих суставах и последовательно выполнять следующие упражнения:

  • в прямых ногах сгибать стопы носками на себя,
  • попеременно опускать и поднимать обе ноги в тазобедренном суставе,
  • из исходного положения, когда нога согнута в 90 градусов на весу, она выпрямляется и сгибается заново, затем то же проделывается с другой ногой,
  • из того же исходного положения уже обе ноги сгибаются и разгибаются попеременно по типу «велосипеда»,
  • прямые ноги на весу сводятся и разводятся по типу «ножниц»,
  • лежа на боку на согнутой опорной ноге, поднимать и опускать верхнюю прямую ногу,
  • поочередно подтягивать ногу к себе, согнув в колене и не отрывая стоп от пола,
  • лежа на животе, поочередно сгибать и разгибать ногу в коленном суставе,
  • лежа на животе, поочередно поднимать и опускать прямые ноги,

После упражнений лежа, можно перебраться на стул и выполнить несколько упражнений сидя:

  • опершись руками об стул, быстро сгибаем и разгибаем колени,
  • разгибая колено, выпрямляем ногу и задерживаем ее навесу.

Упражнения из положения сидя хороши тем, что их можно выполнять на работе, не привлекая к себе особого внимания и не отрываясь надолго от рабочего процесса. Если артроз еще не вошел в стадию серьезного разрушения, гимнастика для коленного сустава позволяет выполнить следующее упражнение стоя. Из положения стоя, опершись на спинку стула, приседаем, отрывая пятку от пола.

Правила выполнения гимнастики для коленного сустава

Не следует начинать занятия с полным размахом, никаких резких движений. Как только появляется малейшая боль, занятия надо прекратить. Каждое упражнение делается медленно, но по полной амплитуде. Интенсивность, с которой проводится гимнастика для коленных суставов, определяется фазой артроза. Лучше всего повторять упражнения несколько раз в день короткими подходами.

Очень важно прислушаться к своему состоянию и подобрать комплекс, подходящий на данный момент заболевания. Начиная с простых упражнений, по мере натренированности можно увеличивать нагрузку, но без олимпийского рвения. Без систематического выполнения упражнений можно не рассчитывать на эффект. Есть определенные требования к тому, в чем заниматься.

Если одежда подойдет практически любая, то обувь должна быть специальной. Чтобы не повредить стопу, заниматься босиком не рекомендуется. Кроссовки должны иметь резиновую подошву толщиной два-три сантиметра. При этом она должна быть мягкой и эластичной, а вот верх желательно, чтобы был кожаный.

Обувь не должна быть тесной, иначе нарушается кровообращение и могут натираться мозоли. Для этого от носка обуви до кончика большого пальца должно быть свободное расстояние в один сантиметр. У такой обуви обязательно должно быть два супинатора для поперечного и продольного поддержания стопы. Если со временем боль стихает, вы чувствуете улучшенное общее состояние, значит все делается правильно.

Как проявляется патология

Артроз – болезнь преимущественно пожилых людей. Это результат того, что со временем истончается хрящ, теряются амортизационные свойства, возникает боль, появляется треск в колене. Первичный артроз возникает после перенесенной инфекции или травмы еще в детстве. Поначалу такая деформация не приносит никаких проблем, но годам к 45 симптомы артроза проявляются в полной мере.

К другим причинам возникновения артроза коленного сустава относятся варикоз, избыточная масса тела, плоскостопие. Важно не пропустить само зарождение болезни, когда можно еще максимально продлить работоспособность колена и предотвратить серьезные последствия. Первым признаком является боль во внутренней стороне сустава, которая характерна по утрам, а в течение дня колено может и вовсе не беспокоить. Необходимо стараться разгружать коленный сустав.

Непозволительно делать усилия, преодолевая боль. Необходимо устранить причины, провоцирующие неприятные ощущения, для этого предлагается:

  • снижение веса,
  • соблюдение режима с продолжительным сном и длительными прогулками,
  • массаж и самомассаж (но не самого сустава),
  • лечебная гимнастика,
  • ношение специальной обуви с супинатором,
  • отказ от профессии, связанной с микротравмами колена.

Весь этот комплекс и вовремя предпринятые действия позволят избежать серьезного медикаментозного воздействия, а иногда и хирургического вмешательства. Понимая, что от артроза излечиться невозможно, необходимо привыкнуть к мысли о том, что придется сменить образ жизни. Как говорится, спасение утопающего – дело рук самого утопающего. А на плаву с диагнозом артроза коленного сустава поможет удержаться специальная гимнастика.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Добавить комментарий